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央视莆田鞋的调查视频有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的?

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来源:用户发布( 如存在侵权请联系本站客服删除)发布时间: 2019-12-03 05:50

 

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有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的?

先说是不是,再问为什么。


是的,当然有啦!

没有想到有一天我会来回答这个问题!

小基数慢速成功案例,3个月瘦了10斤,现在稳定期,健健康康,白白胖胖(划掉)瘦瘦。



(我这小粗腿这辈子估计也就这样了)



前几年均试过减肥,因为甲亢阻挠+方法不对的关系迟迟瘦不下来,现在找到了适合自己正确的饮食习惯后,轻松+愉快,就算周末大吃大喝,反弹也不会超过3斤,过三四天又瘦回来这样。


好好好,死鬼,别急嘛,方法这就来了!



注:

从未便秘;

没吃任何减肥药;

大姨妈从未出走过;

不能保证每个人体质适用;

坚持坚持坚持坚持坚持坚持;



1、戒糖

减肥要想酷,戒糖第一步。

老板是个无敌吃货,公司每个月都会屯大量的零食,面对这样的美味诱惑,试问几个人能做到不伸出罪恶的双手?刚开始决定戒糖时,好几次我都差点撕开包装,可是,想到自己身上的肉肉,就攥紧拳头咬着牙狠下心甩开!是真的咬牙啊!我的零食!我那能让味蕾爆炸舌头跳舞的可爱零食!

......

就这样,慢慢坚持下来,如今糖分太高的东西只要吃上一口就会觉得腻,酸奶喝无糖,咖啡也点无糖无奶,男朋友每次都歪头问我这样真的好喝吗?我都狂点头,真的好喝!超级香!别问,问就是瑞幸咖啡(瑞幸打钱)!





2、不吃猪肉/米饭

关于这两点,是狂刷货源通结合我的自身情况决定的,主要是不吃这两样对于我来说没什么太大影响(摊手)。

米饭作为精细主食,升糖快,除了管饱没啥太大优点(袁隆平爷爷:就是让你吃得太饱了!)

猪肉吃多的坏处货源通上说得也够多了我不做过多赘述,反正我就是不吃!最近非洲猪瘟四起,除了影响我们家准备冬天的腊肉(…)以外,对我没什么影响。

每次做好饭,男朋友都会舀上一勺浸满汤汁肉菜的米饭问我一句,你真的不吃一口吗?我摇头,不吃!坚决不吃!然后猛吞一口口水。

是的,我做饭,他负责吃(肉全长他身上)!






3、多吃粗粮/蔬菜/蛋白质

我是属于从小就爱啃玉米红薯南瓜这类粗粮的人,天天吃也不腻,所以这就为我的减肥事业奠定了很好的基础,不吃米饭,就用粗粮代替嘛,我反而吃得更开心!男朋友说小区菜市场玉米红薯的销量都是靠我一人给窜上去了,人家女孩子是屯口红屯腮红粉底,而我是狂屯玉米红薯。

玉米我喜欢吃糯糯的花玉米,红薯买的是杭州这边的网红天目山小香薯,紫皮黄心,粉粉的有板栗味,好吃到忘记米饭是什么味道!

但是!粗粮属于碳水,一天不能吃太多!我有过玉米红薯吃太多第二天体重居然上涨的悲剧体验(…)

蔬菜可以吃到饱吃到吐,不限量。前期水煮加调料,后期体重稳定后可以油炒(可不是宽油啊喂!)多吃蔬菜不便秘呦!

最后要多吃蛋白质食物!

豆腐(老豆腐、嫩豆腐、豆干、千张、魔芋豆腐)

豆类(红豆、黑豆、芸豆各种豆一锅粥超级好喝,我依旧不放糖)

鸡蛋、海鲜、牛肉......

依靠蛋白质维持肌肉增长,提高基础代谢,不然整个人干巴巴的莫得灵魂~









4、运动(是不可能运动的)

我是情愿少吃一口,也不愿意迈开步走的那种懒癌晚期,哪天心情好了抽风了会围着小区跑个3公里,频率大概一年一次(惊),拍个照出个汗,完事。

虽然不爱运动,但我吃完饭会站立30分钟-2小时不等,让肠胃有消化的时间和空间,觉得无聊可以刷剧,玩游戏,时间还是过得很快的啦,这样也不会太有负罪感。





5、关于反弹

周末是我的快落吃喝腐败时间,但其实养成正确的饮食习惯后,真的不会太暴食,吃饱了手就停下来了(?)

快落腐败的食物不限于韩国料理(泡菜饼我能吃完一盘)、越南菜、泰国菜、火锅、烧烤、面包蛋糕、酸奶水果......

周末的热量爆炸式吃吃喝喝,体重确实会涨几斤,这时候的心态不能爆炸,我一般在下一周的前两三天就能把它调回来,然后周而复始无限循环......要不然这不吃那不吃,不能品尝美食的人生得多无趣啊!





另外像端午节、中秋节这种节日,我是真的一口粽子月饼都没碰,要知道,我是最爱吃这些节日食物的人啊!为了身材,不吃了!又不是没吃过!想想味道就成了!摸摸身上的排骨,值!





挂一个抄袭侵权卖药狗,一字不改的抄她爸爸我。


更新于11月19日

嗯,挣扎了这么久……还是51,哈哈。其实从上次更新到现在这段期间,体重不仅没降低还想到了52,不知道为什么 ,还好这几天又开始跌了,这是今天早上空腹称的。饮食还是一如既往,早上必胜客,什么热量高来什么,不过吃到有饱的感觉就不吃了,午餐正常吃(正常吃菜加少量米饭),晚餐吃点肉和蔬菜。三餐之外我会喝一瓶牛奶,吃一些水果(水果不敢多吃,少量即可,比如橘子一天吃两个这样子)。

最重要的是跑步不能停,虽然我每天只跑三公里,但总是聊胜于无吧,哈哈。


10.29

昂,体重真的是挣扎着往下掉啊!昨天吃了一份如下下图的必胜客早餐,另外还多加了一根肠仔,然后饮料是奶茶(每次都最多喝到一半就不想喝了,必胜客的小姐姐问我要不要打包,我拒绝了,喝不下)。午餐之前跑了一会儿步,只有一公里多,因为肚子疼就没跑了。

然后午餐,罪恶的午餐,吃了干锅肥肠,没米饭,吃了半打包盒那么多,还剩一半今天当午餐。此外还吃了一串超甜的红提。

晚餐吃了几口土豆炒肉,两块自己煎的鱼,嗯,然后喝多了一些水,导致半夜起来上厕所。


…………

10.25


今天早上称的,昨天吃的不多,早上一份如下的必胜客早餐,中午一份五花肉石锅拌饭,菜和肉都吃了,饭吃了几口,吃到不觉得饿也不觉得饱就停下来了。晚上没吃东西,吃了一串红提。这样不行,我不能节食,今天要多吃一点。

………………

10.22

在51和52之间挣扎徘徊中,跑步还是要跑的,最近食量开始减少了,早餐是这样的:

没有肉,只有一根肠仔(已经吃掉了),然后面包吃不完两片,只吃一片。

中午依旧不吃米饭,晚餐吃几口菜,每天多喝几杯水。

发现只有配合跑步体重才会掉多一些,评论区的小仙女们加油哦,不可以放弃!

现在只要哪一天吃多了一些我就觉得很不舒服,也尽量不会多吃了,碰到有聚餐也不会吃太多,不然晚上那种饱腹感会让我觉得两天的肥又白减了。


……………………

再更新一下最新体重,减肥还是贵在坚持啊!


………………………………………………

更新一下,貌似瓶颈期过了,这几天突然就开始跌了。

……………………………………………………


嗯,一个半月瘦了大概8斤的样子,从57到53。

方法就是少吃加跑步,并不辛苦,跑步的话我比较懒,每次一般就跑2.5公里的样子,大概十五分钟,然后跑完步拉伸加散步,平均每天步数到了一万步就差不多全是完成任务了。

至于少吃,我没有刻意节食,早餐一般比较丰盛,不忌口,经常去外面吃一份早餐全餐,一般都有一片面包配黄油,蜜糖鸡扒和肠仔什么的,配的饮料一般是咖啡,奶茶不碰。

午餐不吃太油腻就好,然后不吃米饭,只吃菜,吃到感觉不饿或者七分饱就停,吃的菜我也基本不怎么忌口,猪肉啊什么的都吃,就是都吃得不多。

晚餐跟午餐一样,但是量要少一半,就是吃到不感觉饿就行,一般吃了一小半碗的菜就不会饿了,这个时候就不再吃了。

偶尔嘴馋会在下午点冰咖啡,但是奶茶绝对不碰,也喝过几杯果汁,反正通通都要少糖。

我这样的减肥方法有一个好处就是不会让我有拼命克制食欲的那种痛苦,因为我想吃什么都可以吃,只是热量高的少吃就行了,因此还算是比较轻松的。

另外一个最重要的就是多喝水多喝水多喝水,一天八杯水。之前我也不相信喝水能够帮助减肥,直到有一次晚上吃火锅,我边吃边猛灌水,然后第二天体重还掉了一些。从那以后我就每天喝很多水,当然,别把自己喝撑了,间隔着慢慢喝,也别喝过多。

前瘦肚子用过超好用的方法:

Step1:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

Step2:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

Step3:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

Step4:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。


推荐一个自己用的瑜伽垫↓

先上结论,有!!我用45天瘦了28斤!三分练七分吃,吃的方法对了,也可以很轻松的瘦!!我因为没时间运动,不想吃减肥药受罪,从货源通、b站、百度三大搜索引擎(误)学习,做了很多功课,总结出一套懒人专用的瘦身方法,我用这套方法调整自己的饮食结构,提高代谢水平,一个半月从167斤瘦到139斤,共瘦28斤,而且因为三大营养物质和维生素充足均衡,效果持久不反弹~

注:太长不看请直接下翻分割线,自拍预警!!

这类问题在我的时间线上停留好久了,从高考结束肆无忌惮的吃,到现在减肥小有成果,一直保持,我来分享一下自己整理总结的懒人瘦身法,健身和卖药的麻烦绕道,各有各的处境和活法嗷,别来烦人。但得先说好,我只能告诉你方法,收藏很高兴转头就忘记的人很多,只有用过了才是自己的,我不会高估自己的文笔以及这篇文章的能力,宁也不要低估自己的惰性,只收藏或喜欢现成的,左上谢谢。

说说情况:男,现大二,坐标某省会,减肥是去年年底的事儿。高考前压力过大从150斤瘦到127斤。高考结束后的两个多月宅在家里,直接飙到160斤,真胖若两人




高能预警!!肥胖劝退预警!!!







去年冬天室友拍的,体重巅峰167斤

(胖的时候真不好看…抱歉了…)有减肥的想法是从去年入冬开始,上课的时候发现隔壁寝室男生交女朋友了,两个人卿卿我我的让我好羡慕…碰巧这个合班也有几个plmm,有点小想法,还有点自卑,就决定决定靠减肥重启一下。又因为实在没有时间运动(加了一个部门一个社团都在做干部,事情多到我裂开……),为了快速减肥不乱吃药不吃亏上当,从前文提到的三大搜索引擎hh,结合自己的生活费和食堂供应,总结出了一套自己的方法,靠这个方法,我一个半月瘦了28斤,刚开始几天的饮食调整期很慢,稳定后每天瘦一点儿

167斤到139斤,减肥成功后家里很开心,还给我换了手机

从167斤到139斤,怎么样,还可以吧~~?虽然确实长相不出众,难有异性缘……不过瘦了对我帮助还是挺大的,朋友圈变广了,可以穿搭的衣服变多了,生活更有自信了,我也成了那个活在朋友们口中的人哈哈

接下来我就详细讲讲我对减肥的见解,也会说几处花钱的地方,兄弟姐妹萌别一看到钱就着急嗷,宁凭本事长的肉,也花了不少钱吧?调整饮食结构,花点钱投资自己吸引sqgg和plmm了解一下?杠精、做梦的抓紧时间左上,谢谢!!


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我 是 分 割 线

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下面开始(避免广告嫌疑,所有涉及网购食物的地方均以“网上买”代替,请自行某宝搜索)


文章结构

一.长胖、减肥的原理和吃喝要点

二.怎样健康轻松地吃、喝、动


太长不看,直接跳下一个分割线



长胖、减肥的原理和吃喝要点

分为一个原理和两个要点

1.基础代谢量 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。胖的人为什么胖?就因为每天摄入的能量远大于基础代谢量,吃了的用不掉,就留在了你身上。通过这一简单粗暴的减肥原理,我们可以很轻易的得出:只要每天吃的量合适,刚好保证基础消耗;用的多,使用脂肪的存量,那么就可以瘦,所有的健康瘦身方法都来自这原理(不包括吃药抽脂)。我是1732kcal,通过薄荷app计算的,这上面还可以查食物热量,建议胖友们没事多反思下自己在身体上犯的罪哈哈

2.营养均衡不吃亏,代谢稳定不反弹 通过了解食物提供的营养素和能量,结合自身情况,定制合适的摄入方法

3.长期多吃、吃撑的人很难意识到自己吃的比身体要的多 多吃=摄入超过身体基础代谢量,宁不胖谁胖?脸上写着自己要减肥,吃的还是比代谢多,这谁顶得住?


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我 是 分 割 线

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怎样健康的吃喝动

一、我怎么吃的:

早上 脱脂奶(最好高钙脱脂奶、晒太阳补充Vd,钙对长高和年长后是否驼背很关键)

水煮蛋(优质蛋白,含钙量高,嫌腥吃蒸蛋)

全麦面包(低热量饱腹,网上买)耐得住口淡的勇士也可以牛奶+燕麦,我试了两天放弃了,直接换的面包。。

(以上某宝低价关键字:临期。 请慎重。)

十点 吃一点点低卡零食(满足即时消耗,使血糖平稳,不会升高太多转换为脂肪,网上买)

中午 正常吃 少吃米饭和油盐、多吃菜、肉不能少 菜碗里油多的,拿筷子给滤滤。我学校里的米饭1块钱一碗约有3两,我只吃一半。饭可以少吃,蔬菜得多吃,多吃深绿色蔬菜和木耳胡萝卜(以维生素含量高、纤维含量高为主)。饭后可以吃点水果,我吃的火龙果,没胃口正餐吃得少还可以吃点低卡小零食和果汁(网上买)。

四点 吃一点点低卡零食(满足即时消耗,使血糖平稳,不会升高太多转换为脂肪,网上买)

晚上 低热量,原则和中午一样,尽量在六点左右吃,底线是七点。为什么?网上很多自己看。饭后可吃点水果助消化,为了保证热量不超标,晚饭也可以只吃水果。有条件的也可以自己做沙拉吃,我只做过一次,买菜麻烦。。。把热量总摄入量控制好就ok。

要点1.少糖少油少辣少盐 糖,即是碳水,含量多的有:米饭、面食、香蕉、西瓜等等,喜欢吃菜的有条件的可以多吃蔬菜,米饭少吃或者不吃;辣刺激胃肠,影响正常所需食物的消化吸收;盐使身体水分囤积——水肿、虚胖、代谢废物停留。

2.搞明白哪种食物含有多少能量,哪种蔬菜水果含有哪种维生素,每kg提供多少kcal能量,有针对性的换着吃,我都记过笔记还自己定制了饮食,按照上面的吃,就很方便健康,这个表我现在也在使用,这些东西记了就可以一直用下去。

3.饮食不规律的,自己买低卡零食备着,别饿出胃病来,不规律的饮食也让减肥效果不稳定甚至反弹。我一直有胃病,饭点必须吃东西,因为事情太多来不及就买了零食吃哪怕是我忙起来吃不到正餐吃点零食,因为饮食也有注意摄入维生素,不会有身体出问题的情况~~


二、我怎么喝的 (重点:我 83.5kg 根据各自体重少量增减)

1.水 多喝水保证代谢水平,一天2200ml,水杯的容量刻度一般在侧面或者底部,自己康康。睡前起后必喝完一杯,我是12点睡到7点,早上要上厕所就不会贪睡,上午下午因为要上厕所也就不会一直坐着(久坐视力、脊柱问题、痔疮必超级加倍!)。之前看过b站有舞蹈专业的up主是晚7点以后就少喝水了,避免第二天早上起来显得胖,这不急,瘦了有更高的要求再说,宁可还胖着呢 )

2.果汁饮料 少糖饮食or无糖!!宁喝饮料之前康康营养成分表⑧!!喜欢喝快乐水的要不戒了,要不换无糖,阿斯巴甜了解一下,美死你!!不过碳酸摄入过多影响钙吸收,适量就好。果汁可以来点儿圣女果或者百香果(少糖!不要糖会酸死的……),有条件的学着其他回答的做点儿低热的果汁也行。以前也喝奶茶,自从减肥后就改喝低卡果汁了(网上买)。


三、我怎么动的:

吃过饭别坐,站一下,我有驼背这问题,就靠墙纠正一下。还可以改改溜肩圆肩、练练形体正脊柱,挺好的(以上具体方法搜索货源通,最多兄弟姐妹萌使用的搜索引擎~~)。出去散步也很好,慢慢加速,多走走,别纠结走多少步,走一段看一段,再走走,把自己倔强的潜意识当小孩一样哄,就当养成play了,一次能走半小时左右,久了以后你也会心里有数,看着兴致自己增加就好!别怕难,吹吹风看看黄头发的妹妹和sqgg不好吗?真碰到喜欢的不就有努力的目标了?可以自己脑补一下剧情,剧情还不错吧?那就好好减,别动摇。我还好,有新目标了嘿嘿

一共就这么多了,没有多的,原理相当简单粗暴,坚持下来,瘦就是宁的。管好自己,就能成功,别光想,要去做!!欢迎定好目标找我打卡~~

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小透明表示被大家的热情吓到了 没想到一开始当做记录的帖子受到了大家这么热情的追捧,谢谢大家了

因为我最近部门社团事情有点多,都没怎么上货源通,在的时候也只挑了一部分私信答复,我个人比较喜欢聊天有始有终,如果我回了你你有新问题找我又找不到了,这挺让人难受的,所以就只回了力所能及的一部分…(所幸按我的方法尝试的十多位朋友的反响还不不错哈哈)就对不住绝大部分私聊和评论里求助的朋友了……抱歉……

这样吧,我看帖子热度过去也好久了,关注更新的都是迫切想减肥的朋友,需要帮助的可以加我微信z644951,欢迎每天找我打卡减肥!!我忙起来就很少看货源通了,微信一看到就会回的!!说真的,减肥以后生活变化挺大的,最大的变化就是事情多了好多!!生活充实了不少!

不过……说起来我也要减肥了…前一个月应酬太多,一不留神长了七斤多……罪过罪过……

有亲说,刚开始断食太难受,坚持不下去。

嗯,介绍一个不算办法的办法吧!

————洗牙!!!

不贵,一两百块钱,最关健的是,洗完牙之后的七到十天,你不得不断食,因为除了软烂的白粥,你无法吃任何东西!!!

洗牙会有点疼,但在能承受的范围之内,而且洗完之后,口腔真的超级舒服!

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再补充一个抑制食欲的,我亲自试验还不错的一个小技巧

————生吃苦瓜。

反正我本来就不喜欢吃苦瓜,所以效果还不错。

不要选那些透黄或成熟的苦瓜,要青苦瓜,清水洗干净,生吃。那个味道~~~⊙﹏⊙

反正我是吃一口,吐一口,到最后,什么吃的欲望都没有了。

我这辈子都讨厌苦瓜!!!!!!!




补充回答:

我是用半绝食的方法瘦下来的。

也许是因为体质不同,我并没有大量脱发、暴食、心率不齐的现象发生。

但的确也有一些后遗症:血压血糖偏低,缺氧性晕眩,胃胀气。

减肥期间,每天早晚各补充一粒维生素(我吃的是善存)。

体重保持期间,每十天上一次称,只要重了≥5斤,立马一天苹果一天牛奶一天断食的接着减。

每天二十分钟贴墙站,能瘦全身。将后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚和脚后跟都贴在墙上,收紧肚子别放松,然后吸气用鼻子,呼气用嘴巴,坚持二十分钟(戴耳机,边听歌边站)。不但瘦全身而且塑形,对脖子前倾、弯腰驼背很有效,还不花钱花大力气!!

牛奶选全脂的好。只要蛋白质含量≥2.9的,才叫牛奶,其它的只能叫含牛奶饮料。

温水比冷水好。减肥时少喝茶少喝咖啡,容易刺激胃。不爱喝白水,就把苹果削皮切薄片,泡温水喝。

生花生仁,尤其是红皮花生,对女生很友好。每天十颗,养胃养血养气色。

请记住,土豆、南瓜、玉米和紫薯都是主食。

虾仁>鱼肉﹥鸡肉﹥牛羊肉>猪肉,所以...

卷心菜(也叫青包菜)和紫甘蓝,西芹都是零脂肪蔬菜,凉拌一下,吃到饱都可以。


——————原回答分割线—————



2014年9月底,因为婚礼定在腊月初八,所以极端了一次。

前三天,除了每天上午9点钟的一个茶叶蛋和一根香蕉之外,其余时间饿了就喝水。

第四天全天水煮菜,青菜白菜生菜香菜芹菜煮一锅,加酱油和香醋,饿了就吃。

第五天,全天喝牛奶,不吃任何东西。

第六天,上午吃一份你想吃的任何东西,肉,蛋糕,都可以,但是,记住,只能在上午吃,下午2点之后,不允许吃任何东西,包括水。

第七天,全天牛奶!

减肥前,身高161cm,体重122斤。

这个方法持续了50天,减到了82斤。

大姨妈有推迟减少,头发也的确掉了不少,脸色又黑又差,但减肥效果也杠杠的。

大圆脸有了尖下巴,腰围57,锁骨明显,穿衣服试都不用试,买小号就行。

我肉脚,之前穿鞋穿38,而且不敢穿那种露脚背的高跟鞋,因为肉多的很明显。减下来之后,我试了达芙妮的一款尖头细跟,37码,毫不废力的就穿上了。

瘦下来之后,保持了近两年,因为你饿习惯了,吃多了反而不舒服。

后来,因为怀孕,就emm…………

今年,宝贝送去幼儿园了,我又开始了!!

祝我减肥成功!

加油!!

三个月成功减下30斤 从118-88斤

这仅仅是我是我个人的经验,毫无科学根据,建议慎用

(阶段性减肥,即减一阶段然后保持体重,等体重稳定下来再进行下一阶段,这样不会有平台期)



①118~ 102上下

这个过程我只用了一个半月,真的这么快

1.不吃肥肉只吃瘦肉(不要不吃肉) 2.少吃主食 3.每天早餐一个鸡蛋 4.晚上五点之后什么都不吃 5每天保证一定的锻炼

坚持一个月让我成功从大基数瘦成小基数,对身体有益无害,其实这几点真的很容易做到,一定要记住吃的一定要控制,三分练七分吃。运动只能起到辅助作用。

②102~88

这次我选择了姨妈后第一天开始,想瘦的更快一些,就定了一个减肥食谱:

早:鸡蛋×1 西红柿×1 玉米×1

午:粗粮(糙米or全麦包or红薯or玉米)+肉( 瘦肉就行不要炸的鱼虾鸡牛都可以)+杭白菜(蔬菜类就可以,我喜欢各种绿叶菜)

晚:最好5点前后吃,我一般是吃一个黄瓜或苹果,必须要吃蔬菜和水果,不然就喝植物纤维饮帮助排便! !


总结下来减肥历程就希望大家一定要注意这几点:

①水果热量虽然不高,但很容易吃过量,果糖很吓人,所以我减肥期间用苹果柚子西红柿黄瓜来作为vc摄取源。

②运动只能起辅助作用,所以要坚持吃健康低热量食物才能瘦下来。

③过度节食没好处,不可以不吃主食,少吃,吃粗粮

④蛋白质一定吃,鸡蛋白脱脂牛奶,吃蛋白质可以帮你瘦还有利于提高基础代谢

⑤无氧运动可以提升基础代谢使你变成易瘦体质

⑥多多喝水,便秘的话就大口喝水(早上空腹大口喝温水之后站着对便秘很有效)

PS:要抵挡住美食的诱惑,闻到香味了就当自己已经吃过了。每隔两星期可以给自己来一个欺骗餐。

已经瘦了10斤的小基数来回答!

减肥之前105,今早95,身高165,应该算是小基数吧

这次减肥还是摸索着前进的,得出的方法还是比较省力

不想看下面文字的可以直接看这里的方法

早饭:豆浆或牛奶

然后一根玉米伴随我一整天,饿了就吃一点,怕营养不够买了柠檬泡水喝,每天渴了喝柠檬水(柠檬水只加柠檬其它什么都不加哦)饿了吃玉米,

重点在这里!!!每吃两天玉米就去吃一餐你想吃的!注意是一顿哦,

但是也要吃对,像我本人很喜欢吃麻辣香锅和麻辣烫,吃的时候我会可以把以前喜欢加的泡面换成粉,加一些平时不喜欢吃的绿菜,这一餐一般放在中午,然后晚上基本不会饿就不吃了,如果实在饿,那还是吃玉米。




下面是个人经历

刚开始就每天只吃一根玉米,结果没多久,我的体重三天一直稳定在99.8没有变化,

我思考应该是遇上了平台期,货源通上到处找攻略,看到比较多的是让恢复饮食,我就恢复了一顿,加晚上的一根烤肠

然后第二天没有称体重,早饭豆浆或牛奶,继续吃玉米

第三天称了一下,发现居然瘦了变成了99.2,早饭豆浆牛奶,然后当天继续吃玉米

第四天变成了99.0,早饭还是一样的,一整天还是玉米

第五天起床变成了97.2,很激动然后就想着天天吃玉米这咋顶得住啊,然后就计划去吃一顿想吃的,吃了麻辣烫

第六天颤抖地站上体重秤,97.0!

现在也不清楚是第几天了,今早起来是95.2!可以说是瘦了10斤了吧,今天一箱柠檬都被我泡完了新买的柠檬还没到只能泡玫瑰花

我的目标是90,成功了再来记录~



分割一下



昨晚量的体围


可以看到大腿瘦的很明显,腰围也小了,胸围不知道是玉米还是豆浆的原因反而在体重下降之后还大了一点点

继续加油^0^~



今天更新一下~

姨妈按时正常来了,姨妈期最近缓一缓,过段时间再更




10月25 姨妈期第五天 94.0,今天开始玉米饮食

简单说一下姨妈期怎么吃的

第一天完全没有顾及体重放开吃,和室友一起去吃了自助,吃了牛排,甜品,还喝了半杯奶茶,因为痛经所以就想着对自己好一点,晚上还吃了鸭脖和面包(全麦的),因为放纵了这一天所以我很多天都没有称体重。

之后三天,早饭是豆浆,中午是减肥之前饭量的一半吧,会少吃米饭,点清淡的菜,油大的菜会用食堂的汤涮一下再吃,吃完不会觉得饿,然后会喝一杯黑咖啡,晚饭都是玉米。

然后

卖药的!卖奶茶的!卖有的没的,麻烦你们不要评论了

我一个三餐都吃不饱只能吃玉米的穷学生!

买不起买不起买不起!!!

之前评论都折叠了,之后再有就删除了!



10月27

两天玉米饮食加一杯黑咖啡今天早上是92.4!

离目标越来越近啦

10月30

今天起床是91.8

27号中午吃了香锅,油比较大,28号的时候体重回去了一点,28号白天吃的玉米,晚上吃了一块饼干。

29号全天吃了四块饼干但是都是在3点之前吃的,晚上由于自己私人的事没什么胃口没有吃东西。

今天的饮食计划是去食堂吃饭,吃平时饭量的一半吧,更新一下最近的体围


腰围真的巨明显,以前一捏都是肉,现在感觉只有薄薄一层了,摸肋骨没有那么多肉的感觉真的是满满成就感。


11.1现在离90还有一斤,开始慢慢恢复饮食了,以后就不更了,算下来我国庆开始到现在一个月减了14斤左右,有许多人说不健康,所以大家还是科学减脂吧,加油~每个人都是小仙女

我减肥很佛系的,大二时候有一次上称195斤,我和舍友开玩笑说:吃到200我就减肥,说完转手下单一分炸鸡外卖。故事没结束,几天后,如愿以偿200+,我内心是很纠结的,减呢还是不减,最终,我开始减肥。

一开始,米饭减半,哇,好家伙,是贼难受,晚上去操场慢跑,跑的是真tm慢,真tm累,一公里跑9分钟10分钟,跑了个5km已经很难受了,满身跑疲惫回宿舍,这样持续了一礼拜吧,夜跑遇到同学,他说你这么跑不行,你试试某健身app上的变速跑?我就试了试,累,很累,心脏快炸了那种,跑完做了拉伸,回宿舍休息一下,发现还在流汗,感觉还在燃脂,就觉得这东西好,我就隔三差五来个变速跑。

卧槽,我觉得我文字编辑功力真小学生,算了,我想到哪就写到哪吧。

饮食方面,米面这种东西少吃,早餐我是两颗水煮蛋一小碗原味燕麦,中午正常吃,米饭减半,晚上米饭吃的更少,没什么钱时候就泡燕麦就个榨菜。。。

运动方面,一周2-3次的运动就够了,每次40分钟上下,我跑过最长的距离是10km。我好菜啊...

就这样两个多月,瘦了20多斤,还算可以...有条件饮食方面可以搞减脂餐,水一定多喝。暂时没有了吧,哦对,跑步注意安全注意保暖...

顺便说一下,不要相信网络上什么吹爆的减肥方法,什么三分钟暴瘦这种东西,欲速则不达,这句话是非常正确的,主要是管住嘴迈开腿

吐槽一下,想减肥真的要有点钱,吃好的东西,有条件自己做减脂餐,没条件只能买减脂餐,价格挺高的,呜呜呜

更新一下,191025,今天欺骗日吃的有点多啊,蛋挞、香蕉、牛奶,不说了,太罪恶了!!!不要学我,欺骗日也不要暴饮暴食,现在肚子难受了

更新一下,删了那些负能量的段落了,不想影响到小伙伴们。

实习真的好辛苦,钱少。。又到了月底,又有理由减肥了

有没有大佬知道不花钱怎么减肥

从172斤减到120从二月份到六月底再到108斤四个月不到的时间,今年三月到七月。

给你们看看我170斤的样子,胖的像一座山...

身高172体重和身高成过正比……

真的一胖毁所有

五官都被肥肉撑开面目全非

曾经觉得世界暗无天日

真的觉得满世界都是对胖子的恶意

错过了高中暗恋三年的人

他毕业和我表姐在一起了……

后来本来想就这样走一步算一步

家里人也着急高三暑假给我报了健身班请的私教,只能说有一点点用吧

后来瘦了一点158-160斤左右吧

最怕上称

后来上了大学,刚开始励志要减肥,咬紧牙关发现还是抵不过夜宵烧烤和各种名目的聚餐,整日像个垃圾一样吃完就是睡睡醒了打游戏玩手机,谈不到恋爱就想着胖着也挺好,开始安慰自己,暴饮暴食真的是每天外卖动都懒得动,有次上体育课被说哎那谁你屁股怎么那么大???

一度胖到穿上袄子170!!!

减肥是大一下学期回学校了才开始减的吧

开始跑步,每天五公里

其实我还要狠,每天纯跑步五公里,跳绳两千,快走两公里

每天吃一顿饭,真的饿的发慌,为了身子不减垮

中午喝半瓶牛奶

晚上再喝剩的半瓶

饿的蹲在厕所里哭,记得有一次没忍住中午吃了凉拌菜

其实没有多少

但我去抠了出来,真的吃了之后坐立难安心里特别愧疚,我在厕所里哭了好久发誓以后再也不吃了


其实减肥真的所有的东西都是屁话

最重要的还是坚持

那些懒人减肥药啊手术啊

都是骗子

迈开腿管住嘴才是真的

减肥没有什么吃不吃热量餐

只要吃了就会胖!不吃才不会胖

杜绝一切零食!

这是我160斤左右的时候吧

毕竟我高啊


等你慢慢进入状态了就会发现自己已经习惯了这种生活方式并且真的会爱上自律的自己

很多人难以想象我怎么瘦掉半个人的

五十多斤的肉啊

天气慢慢暖的时候我经常去游泳,现在可以连续游上几个来回了

游泳消耗热量很高而且让身体线条更流畅

但这只是自己的个人爱好,还是要因人而异不要看别人做什么你就做什么,凡事要有自己的主见!适合自己的才是最好的!一定要适合自己!

这是我暑假的时候110斤左右吧

整个人变得很积极世界很美好

减肥给了我直角肩,锁骨,

出去逛街

随手一拍感觉Max

i


上天永远不会亏待努力的人,我现在只想好好读书,做一个内外兼修,不仅徒有其表的女孩子

只要你努力了就会有收获


穿衣服从xxxl到现在sm别说不可能毕竟我净身高172还是高中测的


瘦下来的感受嘛

就是别人会说我靠你怎么瘦了那么多

还有就是出去兼职是原来的四五倍工资

得到更多的宽容

几乎每天都有被要联系方式

和188的男神谈了恋爱,原来他一直暗恋我很久(小迷弟)

虽然现在因为性格的原因和平分手.但更多的是圆满和感激

以及生活更加的热爱,每天充满期待

遇到事情更加冷静,更加坚强,做什么事都能一直坚持下去,比如最近背了一本英语词典

要说还有什么!就是暑假回家

我爸开车去接我的时候认错了人?!!

我在旁边看着他朝那人走过去

回到家七大姑八大姨像流水一样到我家参观?!

毕竟胖了十八年大家都难以置信


祝大家都能瘦下来

变成188男神心中的女神!

最近塑形期

最近也在运动啊

别因为冬天了穿的多了就欺骗自己

看着坐下去身体上的一圈圈肥肉

真的要开始减肥了

!我现在腰围是60。在年初的时候我连xxxl的牛仔裤都不敢穿!

记住一定要坚持

既然下定决心要变得优秀了

不要因为任何人任何事动摇自己

那些无关紧要的人和事都不能成为优秀的你的绊脚石!

对于任何时候都一样!

不要放纵自己觉得吃一点没事!你这样的心态会让你每一顿都多吃!不要出去逛街就吃吃喝喝,吃的是钱不如拿这些钱办张卡去运动买漂亮衣服!

来杯奶茶会让你心满意足,可是不喝它也不会死,别给自己心理安慰!别欺骗自己!一定不要欺骗自己!

昨晚去游泳了!很舒服!不过要坚持半小时以上!

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

统一说明一下

瘦下来之后胃口会变小的

没有瘦过你怎么不去试试!瘦子的世界!新世界的大门!努力坚持下去你就可以的!

没有想象的那么难,也不要想着什么时候开始

不要总想着明天!从现在开始.从眼下开始就这一刻,就开始!

开始做平板支撑,如果你是个大胖子也没关系,跟我之前有的一拼吗,我也崩溃的大哭过,慢慢就好了刚开始即使只能撑一小会儿也没关系!

那就多做几组!

晚上不要吃饭了,把时间用来去跑步!去变优秀!把钱攒下来买好看的衣服和化妆品!去看书!把当初唾弃你的人甩在身后面!去变同龄人难以企及的人!

我没有反弹的原因最重要的是坚持!

坚持,不要因为瘦了就开始暴饮暴食!

如果真的想吃也理解,那就加倍补回来!晚上吃了东西那就早上爬起来去运动!十公里跑下来以后你就不准备再吃多了



加油!

多少的自律才能给你你想要的自由!

经济自由

恋爱自由

衣品自由

.....

很多很多

把命运都掌握自己手中


还有我要补充一下

我不吃药

那些眼巴巴想着吃的还想着瘦的

真的你自己用脚知道想想可能吗

现实吗

要减肥没有别的方法


看到有人在说起来肥胖纹这个事情

我要统一说一下

因人而异

通过规律的有氧和无氧运动

所以肥胖纹并没有很多

但并不是说没有

我臀部有肥胖纹,腿窝也有

是很浅的白色

仔细看会看到

但是真的不是明显每个人体质不一样

减肥是个认识自己,脱胎换骨的过程

你所有的付出都与你的成果相关

坚持管住嘴

少吃多运动

坚持下去

别欺骗自己,别给自己找借口

别自欺欺人

自欺欺人最可怕,在图书馆有时候就看不见!有时候你们问我我就不能及时回复见谅

我还是将会知无不言

希望姐妹们都能变瘦!

你将变成光!照耀别人的前路!


最近这几天生理

除了基本的平板支撑卷腹之外没有跑步

不跑步浑身难受

我们学校免费汤简直是新大陆

少油少盐还有鸡蛋花和青菜!

喝两碗就饱了!太适合我这种贫困女大学生了哈哈

最近出去兼职了






希望大家过年前能美美的瘦下来

让你的七大姑八大姨拉着你大呼小叫!!!!



11.19

天冷不是你给自己找理由不去运动的原因

瘦不下去是有理由的



那些想局部瘦身的省劲儿的

别想了

瘦的话只能全身瘦

全身瘦了连手指头都能瘦两个戒围

一个以前根本戴不上的戒指



11.20


这算暴食吗

我吃的发撑

想吐

俄式大列巴

那么难以下咽的东西


吃了一半

200大卡一百克

我吃了两百克

是我预订目标的一倍

早上有喝一瓶牛奶吃了一片大列巴一个煎蛋三个红枣

泡了枸杞桂圆茶应该有三百到四百大卡左右

营养摄入已经足够了一天了

不知道为何还要吃

这两天因为看到评论区出现很多暴食的人于是看了很多暴食的帖子

我试着明明不饿去吃

我心里暗示自己热量低没事

但是两百克以后

每一口都是煎熬

难以下咽撑的难受


我现在吃的胀死了


真难受

我现在快哭了

我觉得我没救了

我脸上好热

是不是要长肉了

好久没有这种撑的想吐的感觉了

真难受

我本来只想吃一百克的不知道为什么揪着揪着揪吃了一半了

是我太贱了

管不住自己的嘴

好了

今晚十公里

希望所有暴食的孩子都能看到

通过运动可以消耗掉我多摄入的三百大卡

而且成倍的惩罚自己让自己记住


身体最诚实


补今晚十公里



加油




有人说那个不算暴食哦

确实不是

我看了暴食的定义

我吃的太少了

一天甚至两天三天吃的都不够暴食症的孩子吃一顿的机械性的进食

但我醒来会有这个症状

双目呆滞机械性地往嘴里塞东西

后来为了减肥我就在床头放几个红枣

很干的那种磨牙的脆枣

可以嚼好久

就一小包一小包的

一包热量很低

有时候平时真的很想吃东西

就喝黑燕麦泡的水

一勺燕麦可以泡很多水为了吃燕麦不停喝水

没有味道

喝完吧燕麦吃了肚子就很饱了


吃完基本上神志就清晰了

希望对大家有帮助




下雪了❄️


大家注意保暖啊

最近在参加马拉松

开心







早上四点开始准备马拉松


哈哈

开心

圆满完成

可以试试,用营养学家的配餐思路制定减肥食谱。

目前,全世界的审美几乎都更倾向于「瘦」。女性最好有紧致的线条,男性最好低脂而肌肉健壮。这从科学上是完全可以理解的,因为偏瘦又不缺乏肌肉的身材通常意味着较低的热量饮食和规律的运动,而这两种生活方式都指向了健康与长寿。

但「瘦」可以通过减肥食谱来实现吗?

希望通过本章,大家能学会判断是否可以照用明星、超模们的减肥食谱,再学会根据自己需求和实际情况制定属于自己的短期和长期食谱,最后丢掉食谱,学习长期轻松保持好身材的方法。

明星、超模们的减肥食谱靠谱吗?

1.刘雯的食谱分析

作为超模,不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求,就连身体的水肿问题都要严格控制,所以在控制热量的同时还要控制钠。这就是为什么刘雯的饮食几乎没有任何油脂和调味剂。

她的这份食谱严格来说是节食。如果一整天的饮食都是这样安排,基本上蛋白质和必需脂肪酸会严重不足,只有水果和蔬菜是勉强足够。短期用来迅速降体重或者进行轻断食是可以的,但是这种饮食不建议超过一周,否则会进入肌肉流失、维生素和矿物质缺乏的不良状态,同时也会因为摄入热量过低而造成基础代谢降低、免疫力降低,甚至影响到女性的雌激素水平,造成月经不调等严重问题。

当然她的饮食也有值得借鉴之处,就是她选择的蔬菜和水果质量非常高,而且也符合多样性原则,比如各种颜色的都有,烹饪方式也非常健康。如果这样的饮食再配合优质蛋白质,比如鱼肉、鸡肉、海鲜,以及一部分豆类,会是比较合理的长期减肥餐。

2.谭维维的食谱分析


谭维维的食谱给出了全天的安排,基本上符合平衡膳食的要求。比如牛奶、鸡蛋、蛋白粉、豆腐都能提供很好的优质蛋白质;粗粮可以提供较好的饱腹感和维生素;蔬菜质量也非常高,种类多样。谭维维的食谱是可以中期采取的减肥食谱,比如持续 1~2 个月。

为什么说这个依旧是中期采用的食谱呢?是因为这个食谱依旧存在缺乏必需脂肪酸、矿物质,以及晚餐饱腹感太差的问题。改善的思路是,在晚餐加入三文鱼这种既顶饱又能补充必需脂肪酸的食材,或者在晚餐之前吃一点坚果。

此外,由于这个食谱有明显的缺铁问题,我建议把杂粮饭、全麦面包和蛋包饭中的白米饭这类营养密度并不高的食品减少 1/3,换成富含铁的少量红肉、猪肝、海鲜,这样会更加平衡。

3.伊能静的食谱分析


她的思路非常值得我们借鉴,只是没有调料可能很多人无法忍受。之所以没有调料,原因有两个:第一,没有调料的饭菜让人比较难过量吃,7 分饱非常容易控制;第二,少了油和盐就很大程度降低了热量,同时还减少水肿问题。

她的食谱从营养学的角度来看是没有问题的。搭配得当的三餐,蔬菜水果充足,优质蛋白种类丰富而且足够,必需脂肪酸足够,基本上已经达到了减肥餐的核心,也就是「结构正确,热量偏低」。

这里要对伊能静的减肥食谱进行修改以适应长期食用的点就是:调料可以用,可以选择用蘸酱的办法,这个酱我们可以更多地选择使用天然香料,比如姜葱酱、芝麻酱、番茄酱,或者咖喱粉这类热量低同时味道比较突出的食材。比如吃鸡肉的时候就蘸少油的姜葱酱,煮蔬菜汤就用番茄酱调味,弥补食之无味、难以坚持的缺点。

总体来说,伊能静的减肥餐的思路是长期保持健康体重的好方法,是以上三种减肥食谱中唯一可以采用超过 3 个月的健康饮食,问题就是要解决缺乏味道的障碍。

4.明星超模们的食谱有哪些可以借鉴的地方?

就像刚刚分析过的,明星超模们的减肥食谱我们可以分类为刘雯为代表的冲刺食谱,谭维维为代表的短期减重食谱,以及伊能静为代表的长期食谱。

刘雯的食谱基本上只适合那些需要拍照走秀的模特、明星、网红,或者普通人需要拍婚纱照、出席某些公众场合的特殊情况。

谭维维的食谱因为基本满足了优质蛋白质和大部分维生素、矿物质,因此可以作为短期快速降体重的办法,比如坚持 3 个月以内减重 15 公斤左右这种大幅度调整但是基本维持健康的状态。但是时间再长,缺铁、缺锌、缺必需脂肪酸等问题就会逐渐凸显,同时由于饱腹感被长期压抑,会有明显的反噬问题,导致所谓的减重反弹。

伊能静的思路我们会在后面的章节里具体讲解,她的思路仅仅是维持健康体重的一种办法,但也不太容易坚持,因此我们在后面会提出更为适合的办法。

所以基本可以说,大部分明星、超模们的食谱都仅仅适合 3 个月以下短期快速减重,而不适合长期保持健康状态和理想体重。如果你想短期快速减重,可以根据减肥的阶段按需采用这些食谱。最好的减肥周期就是:用短期减重食谱快速减重,长期食谱维持,进入平台期再用短期减重食谱快速减重,然后一直用长期食谱的思路来维持。而超短期节食的方法仅仅适合冲刺,完全不能纳入正常饮食范围。

开始给自己制定减肥食谱吧!

1.制定食谱的三要素

一份食谱要满足的三要素是:热量需求,必需营养素的需求,营养密度以及多样化。

(1)热量需求

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