如何不辛苦的练出腹肌？

很多体脂低就会出现

有些人很瘦，天生就有腹肌，比如……

这时候是没锻炼，但是有腹肌的痕迹

这张说是拉引体向上练出来你信吗？（大概练了两个月）

一天四餐，吃的一点都不比别人少，十来年了一直这么瘦，瘦子心里苦。

腹肌都是瘦出来的，别吃饭，很快就出来了，不辛苦

那只能用记号笔画了

真的，是个人就有腹肌，只看你能不能显示出来。

怎么能显示出来呢，就靠体脂率。

体脂率怎么低呢，饿。

简单，lz准备一把尖尖的剔骨刀，准备一把片儿肉的片儿刀，打好局部麻药，切开肚皮表层，拿小尖刀把肥膘刮干净，拉好皮儿，缝上，好了，腹肌出来了。。。

一个字：饿。

建议画一个。

做梦吧，要做早梦到，赶紧洗洗睡吧！

首先，练出腹肌的定义：

1. 腹肌围度够大

2. 皮脂足够低，能让腹肌显现出来

3. 足够实用，而非样子货（核心肌肉给身体更多稳定性和协调性）

4. 不光腹直肌，强壮的前锯肌是拥有更高阶身体机能的体现

以上目标，最好通过高强度有氧运动实现，比如滑雪。

比起孤立的器械训练，滑雪体能消耗更大，更容易让你瘦下来，核心肌肉很容易显出来。

通过滑雪的团身动作，不断强化核心力量，从而让身体更稳定协调。

我举铁的时候也很少有单独练过腹肌，但是滑雪多了就变成了现在这样。

你不辛苦就有了对那些辛苦的公平吗

抽脂，一点也不辛苦，今天做手术，明天就上班儿，你瞅准喽，大针筒子胡同儿医院，抽主任。

为了你的懒惰，我专门翻了知网和国家知识产权局

专利项：一种安全无副作用的快速减腹部脂肪的保健品

发明人：朱艳艳

原料：生花生壳

据报道， 花生壳的最大成分是粗纤维， 含量65 ． 7 ％ 一79 ． 3 ％ ， 其他营养成分也很丰富， 粗蛋白4.8 % 一7.2 ％ ，粗脂肪1.2 ％ 一1.8 ％ ， 糖类如还原糖0.3 ％ -1. 8 ％ ， 双糖1. 7 % 一2.5 ％ ， 戊糖16.1 ％ 一17.8% ，淀粉0.7 ％, 还含有一些矿物质，如钙0.2％，磷0.06 ％，镁0.07 ％，钾0.57％ ，氮1.09％,铁262mg/kg,锰45mg/kg,锌13mg/kg,铜10mg/kg, 硼13mg/kg,铝454mg/kg ， 锶262mg/kg ， 钡16mg/kg ， 钠66mg/kgo 此外， 花生壳中还含有一些药用成分， 如贝塔谷固醇， 胡萝卜素， 皂草苷， 木糖等。

该发明的原理：含大量粗纤维的生花生壳在补充各种营养元素的同时， 还可以帮助消化， 加强肠胃功能， 但是吃多了可能会因无法消化造成腹胀， 生花生壳和制大黄精确配伍， 既能完全享受花生壳的好处， 同时也能避免腹胀的可能性。经过多次实验证明， 此配方对腹部肥胖有特别明显的效果， 三天可以见效， 三个星期可以减掉大将军肚， 同时也能对高血压， 高血脂等起到一定的保健作用。日常生活中， 如果觉得腹部淤堵， 便秘， 可以服用本配方一两次以做日常保健。

具体实施方式：将生花生壳干后打成粉， 制大黄打成粉， 再以生花生壳粉70 一98 ％ ， 制大黄1 一28 ％ 配伍， 每天服用2 一3 次， 每次一调羹， 加适量水冲服食用， 如果林中尚有残留物， 再加适量水服用

论文：不同腹肌练习方法腹直肌表面肌电信号比较分析

文章编号：1006-8902-(2019)-01-ZQ

摘要： 本文通过对中国海洋大学 30 名学生不同腹肌练习方法的腹直肌肌电进行采集， 收集不同练习方法的腹直肌肌电 图，观察分析肌电变化特点，采用文献资料法、实验法和数理统计法等研究方法，分析腹肌练习方法的腹直肌肌肉表面肌电的变化规律，对腹肌练习方法的效果进行比较。 期望为学生增强腹肌找到多种效果较好的练习方法。

结果表明：在性别因素影响下，腹直肌远固定和近固定条件下各种练习方法的效果无明显差异，分别为优化仰卧起坐、仰卧举腿的腹直肌刺激效果更明显；而腹直肌在无固定条件下，性别因素的影响却有显著不同，男生以屈膝两头起效果更好，女生则是平板支撑对腹直肌刺激程度更为明显。

万一题主是个中老年女性呢，毕竟不想辛苦，于是我推荐：

陈晓红. 振动练习对不同BMI中老年女性腹部脂肪及血脂的影响[A]. 中国体育科学学会.第五届中国体育博士高层论坛论文集[C].中国体育科学学会:中国体育科学学会,2014:2.

研究结论： 3 个月振动练习可抑制中老年女性内脏脂肪的堆积， 降低腹部脂肪率， 改善血脂， 且对体重指数正常者效果尤为明显。

每天睡前一勺蛋白粉，然后贴上某宝买的神器，

坚持一个月身材直逼施瓦辛格

只要你是正常人类，你肯定有腹肌，不用练就得有这块肌肉。

至于怎么隔着皮肤看到它，够瘦就可以了，也就是说，降低体脂率，减少腹部脂肪。

如果有不辛苦还健康的降体脂减肥肉的方法，劳烦分享一下

想屁吃。

如果找到了方法请告诉我，我也想知道。

只要体脂低，经常运动的人一定能看出来腹肌。

关键是瘦下来，如果你本来就很瘦，那练腹肌根本就是手到擒来。

我拍这张照片的时候，全部的腹肌训练就是五个悬垂直举腿。三天一次，一次一组五个，传说中的腹肌就特么的出来了。

这张是现在的状态，我的训练方法是……完全没有。

对，你没听错，就是没有。

我很早就不练腹肌了。

我只练引体，卧推，还有深蹲。

这些运动，尤其是深蹲，都需要腹部力量进行静态支撑。自然而然就锻炼到了。

深蹲也不重，110kg，不到两倍体重而已。

每天晚上喝两瓶啤酒 ，完事去洗个脚，时间长了就有腹肌了

把热量控制在每天刚好维持生命不死的状态，并且每天只喝500ml左右的水，矿泉水，多余的东西不要吃，一个月左右就能看见了

火化减掉体脂率