跑步减肥怕伤膝盖？这些动作比跑步还伤膝盖！ 你买过莆田鞋吗？
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跑步减肥怕伤膝盖？这些动作比跑步还伤膝盖！ 天气慢慢变暖 减肥提上日程 有人靠少吃 有人靠多动 如果我说咱一起“跑步减肥” 阁下会如何应对？ 我猜，你会说—— “跑步？不去不去，伤膝盖！” 真会找理由 好好好，担心伤膝盖是吧？ 扎心的大实话来了—— 比跑步更伤膝盖的动作 其实你每天都在做 那就是—— 久坐 跑步真的伤膝盖吗？ 跑步方法不当，的确会伤膝。 国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究： ★ 竞技跑步者膝关节病发生率为 13.3%； ★ 久坐不动人群膝关节病发生率为 10.2%； ★ 健身跑步者膝关节病发生率仅为 3.5%； 所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如： ★ 跑步前不做热身运动； ★ 跑步姿势不正确； ★ 运动持续时间过长，运动密度过大。 正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。 正确跑步要点： ★ 慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟，不用太在意距离； ★ 跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地； ★ 跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜； ★ 跑步场地应首选塑胶跑道，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。 这 3 种动作真的很伤膝 ① 久坐不动 众所周知，久坐伤腰又伤颈，但很多人都没想到，膝盖出毛病了，也能跟久坐扯上关系。 坐着又没咋动腿，不应该对膝盖更照顾吗？难道不是跑跳容易伤膝盖？这就需要给大家补充一个知识点了，要想保护膝盖，不只是保护好上下两根骨头，膝盖软骨的健康也很重要。 软骨的作用非常关键，一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏。另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。 但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。那么问题来了，怎么才能给关节软骨补充营养？实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动。 平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆。 另外，长期久坐的人往往腿部肌肉也得不到锻炼，导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿都有点飘，就是这个原因。 所以久坐伤膝盖是真的确有其事，大家不要大意，平时还是要多起来走一走，或者适当运动，以延长膝盖寿命。 但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。 ② 爬山、爬楼梯 上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。 如果一定得去，请牢记这份动作要点： ① 上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾； ② 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖； ③ 膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。 注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。 ③ 平时没有运动习惯，突然暴走 对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。 建议：健步走的时候，要以身体感到自然、舒适为主，步伐不要过大。 膝关节发出的“求救”信号 0 1 膝盖疼痛 膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有： ★ 膝关节老化、退变； ★ 膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等； ★ 各种关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等。 ★ 除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。 0 2 膝关节有响声 要分两种情况考虑—— 1.生理性的清脆弹响。可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成的，也有可能是滑膜增生，如果不伴有疼痛，那么这类弹响属于正常生理现象，通常不需要处理。 2.病理性弹响。如果膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。 护膝做好这 5 点 01 控制体重 减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。 建议：日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。 02 均衡营养，注意钙剂摄入 建议：日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。 注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。 03 规范运动 对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。 建议：锻炼方式可以采取骑自行车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路、太极拳等低强度运动，避免运动损伤。 也可以通过主观体力感觉 控制运动强度 ?? ▲图源：《全民健身指南》 04 注意保暖 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。 注意：热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。 05 坐着抬腿就能护膝 膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。 这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）的力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。 看到这 你还不赶紧站起来动一动？ 文字来源：深圳卫健委 科普中国 图片来源：网络侵删 发布于：陕西 莆田鞋就像地砖缝中的一株株杂草，拔掉还会长；连根铲除，可能这条路都毁了，换作是你还拔不拔呢？ Nike Air Zoom Alphafly前掌的可视化Zoom单元，是这双鞋最具讨论性的设计。透过表面我们可以看到单元内部阵列了若干柔性纤维支柱，这一设计可以传递跑步过程中形成的冲击力到周边空间，达到缓震效果。 莆田早已攻克了这一技术。通过观察Zoom单元纤维柱辨别真伪的方式，如今不再适用。 火葬场改造世界假鞋之都 1979年改革开放，福建地区与宝岛台湾省隔海相望，依靠台胞资源，在晋江地区建立了大量运动鞋代工厂。早年顶级运动品牌产地标为：Made in China的鞋款，基本均产自晋江地区。 5年后，莆田从晋江地区分离开来，单独设为莆田市。逐渐发展成为世界运动鞋生产的核心地带。随着时代发展，中国也迎来了产业升级，人工费用和工人权益的保障提升，让很多品牌逐渐放弃珠三角地区，转战东南亚。当年的代工厂要么如同安踏361之类自创品牌，要么就随着倒闭浪潮相忘江湖。订单没有了，但生产线设备和技术都在，老板与工人们不想坐以待毙，当年顶级品牌留下的知识舒适区，成为了谋生的手段。他们继续生产着国际一线运动鞋，不过没有得到品牌方的授权——莆田鞋闪亮登场。 莆田市郊的东园路学园路交汇处，从前是个火葬场。 地产商毫无逻辑的看中了这个地方升级改造——安福家园市场揭牌成立。2013年莆田市政府为迎合互联网经济，带动产业升级，投资1.5亿将安福家园市场改造为安福电商城。电商城布局精致，整洁大方，现代风格视觉装饰，一改往日脏乱差。 平日里，电商城除了几家便利店，整天空空荡荡，走廊里呼叫一声嗡嗡作响。直到每天晚上10点，安福电商城的一天才开始。 以安福电商城为中心，养活了上千家制鞋厂，市面上90%的假鞋从这里发出销往世界各地。他们通过微商、电商、代购等渠道走入千家万户，每晚总交易额平均可高达2亿元人民币。 2011年，阿里巴巴被曝出内部员工涉嫌假货欺诈全球购买家，时任CEO卫哲，COO李旭晖引咎辞职，最终查明货品原产地来自福建莆田；2016年里约奥运会，埃及代表团直到开赛前才得知本国全套Nike运动装备均为莆田生产；2017年美国纽约警方破获一起30万双高仿Nike假鞋案件，发货地点也同样来自这座火葬场改造的世界假鞋之都。 莆田到底有多强？ 投入数十万，购买上百款，每款买两双。这是莆田生产线的一套基本操作——购买上百双市面上较为火爆的运动鞋款式，每款购买两双，第一双进行拆解研究鞋型和做工，第二双等到假鞋成品后进行对比改进。成型后的假鞋又会依照生产成本分为两到三个等级，等级不同水准也不一样，最高等级的高仿鞋非专业鉴定师已经难以分辨真假。 除了材质、Logo这些表面功夫，莆田鞋依靠着巨大的利润配置了强大的科技团队。 对于跑者来说，中底是决定一双跑鞋级别的核心环节，市面上的各阶层跑鞋中底大体可以由中底材质、缓震配件这两个方向分类。这其中绝大部分的工艺与流程，都已经被莆田掌握。 传统的EVA材料本身没有难度，普通Zoom泡棉和React材料莆田制作水准都已经非常精良。缓震配件环节，Zoom气垫、碳板在莆田地摊也随处可见。对于莆田来说，中底材料还没能攻克的阵地就只剩下adidas的Boost细节和Nike的Zoom X配方。 Boost材料是通过物理发泡和超临界技术，将流体渗入到原材料内部，利用升温降压打破材料内部的平衡，使气泡壳增大2～3倍而形成柔软回弹质感。莆田这一技术不如巴斯夫精良，假冒的Boost外底可以看到较为粗糙的痕迹，也是鉴定师分辨真假鞋款的主要条件。 Zoom X是Nike对Pebax材料配方调整后生成的全新材质，这种材料由于废品率高因此造价昂贵。对莆田来说，与其花费巨大成本去攻克仅有顶级跑者才能驾驭的鞋款，不如把心思花到AF1、贝壳头这些大货产品利益高，所以眼下莆田制造的Next%鞋款均采用React中底代替Zoom X，回弹效果还算不错的同时耐久性也要比Zoom X好，在视觉上外人也很难用肉眼区分，深受某些跑者喜爱。 为了把戏做足，莆田还结合物流公司联手打造“3件套”——香港波鞋街的购物凭证、银行、鉴定证书。对于不深入了解运动鞋的买家来说，“3件套”足以迷惑他们的双眼。 买莆田鞋谁的错？ 有多少人对莆田鞋恨之入骨，就有多少人对莆田鞋爱不释手。莆田也的确拥有一批如安踏、361、特步这些民族品牌的脊梁。但自创品牌高昂的设计成本、推广成本、国际品牌物料壁垒，对于小门小户鞋厂来说实在望洋兴叹。我们感叹这几家民族工业崛起的同时，也别忘记这条路上付出生命倒下的金莱克、喜得龙、德尔惠们。 相比之下，运用原有产业留下的根基，无需设计成本的制假生意，高利润安全可靠，销售环节看不到的天花板——如果你是一家鞋厂的老板，你又会选择哪一个方向呢？数年来相关部门也曾多次对莆田鞋市场进行打击整顿，但对于整个莆田鞋市场来说，影响微乎其微。莆田市从事制鞋行业的人占据了全市人口的10%，彻底端了莆田鞋，相当于废掉了整座城市的核心产业，也断送了这个行业里很多基层工作者的前途。造假必须反对，但总得让人谋生。 莆田鞋的真正买家，大部分不是上当受骗而是心甘情愿。用莆田人的话说：“现在正品都是越南产的，他们技术不如我们熟练，所以正品的质量不如假鞋好。”一双莆田鞋的质量要比正品好得多，也是很多人对正品鞋款基于事实的调侃。莆田鞋的真正买家，大部分不是上当受骗而是心甘情愿。买家知道这双鞋是假的，但还是会买，因为他们大部分来自被互联网掩盖住的四五六七线城市，无论是学生需要的联名潮鞋，还是顶尖跑者的NEXT%，他们真买不起，又真想体验。 国产品牌后力不足也是莆田鞋备受青睐的原因，顶级品牌的鞋款水准及顶级运动员推广，国产品牌由于起步慢、成本不足，在性能和外形上还与顶级品牌有很大差别。这份沟壑国内品牌也在奋起直追，但目前来看国内品牌要走的路还有很远。
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