跑步时膝盖痛是咋回事？怎么跑才能不伤膝盖？ 特步321跑步节轻松开跑 360X重新定义大众碳板跑鞋

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跑步时膝盖痛是咋回事？怎么跑才能不伤膝盖？

养生君，我过年吃胖了，最近打算跑步减减肥，可是每次跑完后都会觉得膝盖痛，请问这是咋回事？

跑完步膝盖痛，有多种原因：

1、长期没有运动，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。

2、肥胖，特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。

3、跑步姿势不科学，譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。

4、本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等，这种情况就不宜跑了。

5、跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋。

你可以先对照看看有没有这些情况，如果是因为姿势不对、强度过大导致的膝盖痛，那么给你几个跑步不伤膝盖的小建议：

第一，注意落脚点落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。

第二，跑步姿势跑步过程，身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。

第三，锻炼不求快快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。除此，要保护膝盖，最关键还要训练关节周围的肌肉，如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。可以在平时多做卧床骑车动作等，并在跑步前做好热身，跑后适当拉伸肌肉等。如果已经感觉膝关节痛，就要先休息好了再跑。

（家庭医生）

发布于：北京


特步321跑步节轻松开跑 360X重新定义大众碳板跑鞋

3月17日，由中国田协与特步共办的第九届321跑步节暨冠军版跑鞋家族新品发布会在武汉东湖盛大举行！中国田径协会副秘书长、产业发展部部长高山、特步联席CEO王家业、竞走奥运冠军王丽萍、马拉松冠军阿奴拜克?库弯、杨花及上百位跑者大咖齐聚春日跑步盛会。

中国田径协会副秘书长、产业发展部部长高山指出，作为中国田径协会合作伙伴，特步以企业之力从赛事赞助、运动装备、跑者服务、激励计划等多方面与中国田径协会共同推动中国路跑事业发展。

对此特步联席CEO王家业表示，跑者的认可是特步前进的动力。从2007年赞助第一场马拉松开始，专注跑步领域超过17载的特步在2023年刷新了自己的PB：特步160X系列先后助力中国运动员何杰、杨绍辉两度打破中国马拉松国家纪录；跑者们用脚投票，特步实现了中国马拉松跑鞋穿着率第一的战绩，成为中国跑者首选品牌；特步成为全球跑鞋销量领先的品牌。

本次321跑步节上作为马拉松的参与代表跑圈大咖们更是围绕”大众轻松跑”的话题，谈到本次特步360X的推出让更多大众从此轻松爱上跑步。

三大科技革新 重新定义大众碳板跑鞋

2023年特步实现中国马拉松跑鞋穿着率第一，并成为中国跑者首选品牌。这背后是特步持续不断在产品科技上的创新、研发与打磨，将顶尖科技从实验室带到赛场，更带到跑者日常生活中。

本届321跑步节上，特步360X被到场媒体誉为“重新定义大众碳板跑鞋”。对此特步跑步品类总经理陆一嘉表示：“我们希望让更多的人爱上跑步，因为跑步是一件很轻松的事，尤其是有了科技的加持和助力，无论你是国家级运动员，还是草根精英，或者大众跑者，有了科技的帮助，跑步就可以变得更加轻松。这不只是身体上的感受，更是运动时心里的状态。 ”

特步360X作为源自打破中国马拉松纪录160X基因同时又能够适配大众的碳板跑鞋，其搭载三大核心科技平台，XTEP POWER科技、XTEP ACE科技、XTEP FIT科技，为跑者实现更稳定、更省力、更舒适的穿着体验。

特步360X搭载T400异构碳板，在超临界发泡底材中能有效地提供稳定支撑，为下肢力量不那么强的跑者保驾护航，同时，经过调校后的碳板对大众跑者更加友好，通过温和的推进力，良好的能力回馈，助力轻松开跑。

它打破了过往碳板鞋难以驾驭的刻板印象，适配场景广泛，既能满足上班族日常通勤和短距离慢跑，也为学生体考体测提供了更多选择，同时，它还能满足进阶/精英跑者长距离慢跑、间歇训练等需求。

全民「碳」享 让321跑步节不止一天

作为连续举办9年的321跑步节，特步提出“轻松跑出色”不仅是一天，而是覆盖整个春日。武汉天河机场的巨型樱花鞋成为许多游客和跑者落地的”赏樱“第一站，从武汉东湖樱花跑开始，到3月24日即将开赛的武汉马拉松，特跑族跑江湖系列之跑运河活动，北京、哈尔滨出色轻跑站快闪活动，再到小红书「轻松跑出色X开跑就趁现在」线上跑活动、Keep「特步360X轻松跑出色奖牌赛」。通过线上、线下、社交媒体、运动APP以及直播等多种平台、多维方式，为广泛的跑者打造充满陪伴感、轻松解压感的沉浸式跑步体验，让大家全方位参与并体验跑步的快乐。

在东湖浪漫樱花跑道，奥运冠军、马拉松冠军、大众跑友以及媒体汇集于此，见证“冠军版跑鞋家族”的珞樱配色360X国民碳板跑鞋的闪亮登场，与此同时，跑圈大咖在现场分享对轻松跑出色的理解与诠释，将跑步这项时尚健康的生活态度和理念传递给更多的人。

冠军和超百位跑者在武汉东湖这条最美的跑道上，在特步全新跑鞋的加持下，迈开双腿感受身心和这座城市相交的脉动，进行了一场畅快的东湖樱花跑。正是在这种氛围下，许多跑者纷纷留言，诸如“或许，没有意义，便是跑步的意义本身。”、“只要出发，早晚出色。”、“要想生活好，每天跑一跑。”使得这座活力和浪漫并存的城市见证特步冠军版跑鞋在跑道上的全力以赴和盛情绽放。

同日，特步品牌代言人范丞丞亮相武汉与消费者进行近距离的沟通，并与特步的教练员一同在现场普及跑步知识，把特步321跑步节“轻松跑出色”的主题传递给了更多用户。

国人竞速 全民畅跑 特步推动全民健身热潮

2019年，中国田协和特步共同发起“国人竞速 全民畅跑”战略，旨在让专业竞速有突破，大众畅跑有普及。在这一战略的推动和激励下，中国马拉松正式开启全面加速的时代。2023年，特步助力中国男子马拉松国家纪录一年内两度告破，中国马拉松运动员站上亚运会最高领奖台，中国马拉松迎来全面提速。至今，特步已累计助力83位中国运动员，斩获370个马拉松冠军，累计发出超1000万元现金及装备奖励。

中国田径协会副秘书长、产业发展部部长高山表示，2024路跑赛季启幕之际，中国田径协会将继续携手特步升级战略，增设国人竞速“破亚洲纪录”相关奖项。以此进一步夯实中国马拉松当前成果，激励中国运动员冲出亚洲、跑向世界。增强国际视野，向世界高水平看齐。

特步持续深耕跑步领域17年，在助力中国选手“跑得快”的同时，鼓励更多国人“跑得快乐”。据悉，特步已建立中国最大、最活跃的品牌跑团“特跑族”，吸纳会员超200万人，并设立了67家跑步俱乐部专门用来服务跑者，每年组织超过2000场跑步活动，通过数十家跑步俱乐部、上百位合作伙伴、千位跑步推广达人、万名跑步教练、去带动数亿人跑起来。

特步321跑步节是全国跑者的狂欢节，至今已举办9届。特步将通过越加成熟的产品矩阵、更细致的跑者服务、更丰富的跑步活动，不断完善跑步生态圈的建设，倡导跑步运动的健康理念和轻松生活的态度，激励国民“跑”向美好生活，用实际行动推动全民健身发展，为更多国民“跑”向美好生活提供专业和装备支持，引领行业新未来。

本文源自金融界资讯