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莆田阿迪运动鞋4d鞋穿对跑鞋才能撒丫子跑：最详尽跑鞋选购指南（上）

发布时间：2022-05-26 17:46:43 来源：互联网整理浏览：【大】【中】【小】

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不知道最近，你是不是也有如下同感：

那，what should you do？

答案只有两个字——跑步。你就看看那非洲的马拉松队员，哪有胖的，四不？

但是，在这个牌子越来越多，每家都说自己好的情况下，作为一位入门汉，到底应该怎么选跑鞋呢？

所以今天，就让我带着你们一同“走进跑鞋”...

科普讲堂

作为一名稀里糊涂就要开始撒丫子跑步的人儿，不要上来就直接以“看脸”的标准选跑鞋嘛。这种做法明摆着是潮人才会干的事，你一跑步的也要这样，那就是“天真无邪”+愚昧无知！

所以，选跑鞋，到底需看什么呢？看下面

当然要看脚型（包括足弓和内外翻）、奔跑方式（前掌跑还是后掌跑）、体重、路况，etc...（内心戏：竟然这么麻烦？！！）

当然，你买包买衣服还得看看材质价格呢，买鞋也是一个道理啊。更何况还是你以后经常要穿的鞋

对于刚入门的选手，脚型、体重、路况，都可以很好的了解，只有跑步方式可能要等一段时间，才能深刻了解，所以我们这次不妨先考虑前三种因素，然后入手人生中的第一双跑鞋！

脚型

说到脚型，最常听人说的就是：扁平足...

这是因为，我们大多数人只知道扁平足，而不太了解足弓这种说法。

正常来讲，人的足弓分为：高足弓、正常足弓和低足弓。

说的简单点儿，足弓就是脚心凹进去的程度。像低足弓（也就是平常我们说的扁平足），就是足弓偏平；反之，如果是高足弓，就是脚心太凹了...

再来个剖面图看看。从左起：正常足弓、高足弓、低足弓

而与足弓相关的是脚掌的内外翻。什么叫内外翻呢？比如，我们常说的男生走路外八字，就多数为内翻脚（英文中叫做：Pronation）。而反之，我们通常说的内八脚，就叫做外翻脚（英文叫做：Supination）。

在此说明，内翻脚和外翻脚不是病！！！不要害怕！！！

那么有人问了，足弓和内外翻有联系么？有的！而且，基本上，绝大多数低足弓的人，都会伴随着内翻，而多数高足弓的人，会伴随着外翻。所以，当你了解了这些，你选跑鞋就容易多了~

那么，有人就问了，我怎么知道自己的足弓呢？怎么知道自己是内翻还是外翻呢？有两种方法~

方法一：测足弓

这个你自己在家就能测。把脚沾湿，在一张纸壳上，自然站立，待留下脚印即可。然后，就可以对照下图，来断定自己的足弓了呢！

从左起：正常足弓、低足弓、高足弓

方法二：判断内外翻

看鞋底磨损。对于内翻脚来讲（偏外八），应该脚掌内侧磨损相对严重。而对于外翻脚来讲，则正好相反，脚掌外侧磨损较严重（偏内八）。

左脚，高足弓，跑步时的受力状况。所以鞋底外侧磨损会相对较严重。

左脚，低足弓，跑步的受力状况。所以鞋底内侧磨损较为严重

那对于大部分入门选手，如果不了解那么多，可以直接看鞋底磨损程度就好了~

温馨提示：据知情调调小伙伴报道，北京的王府井Asics，是有测脚型的地方哟~

好了，足弓和内外翻，你也了解了，那么到底应该选哪种性能的呢？

选哪种跑鞋

基本上，各大商场卖运动鞋的地方，好像都被统一了口径，就是：这双鞋减震效果很好。为什么他们会这么说呢？因为他们以为跑鞋只有一个功能，就是减震.... 然后，现实是残酷的。因为跑鞋其实有三种性能：

稳定型、缓震型、控制型。

那正常足弓的人，最好选择稳定型和缓震型的跑鞋，而高足弓的人，就应该选择缓震型跑鞋，低足弓的人，就应该选控制型（控制型跑鞋适合扁平足的人，下期我们再讲）。

缓震型

在英语中，缓震是用cushion一词表示。缓震型的跑鞋，比较适合体型小（比如我~）和初学者，同稳定型和控制型跑鞋相比重量也比较轻，而且也没有太多足弓支撑。

每家的cushion材质叫法不一，比如Nike常使用Air和Air Zoom，Asics就使用独家的GEL系统，还有New Balance的Abzorb。虽说名字不一，但最后达到的效果都是一样的——就是减震。

Nike的Zoom系统，这个是前掌减震。

Asics的GEL减震，好像不是所有的Asics都会标注GEL...

New Balance的ABZORB系统

稳定型

而对于正常足弓来讲，选稳定型的就可以了。

英文中，大家习惯用stability来表示稳定型鞋款。通常来讲，稳定型跑鞋适合有一定训练量的（诸如每周都要跑上几次，而且还是中长距离的），需要对足弓有一定支撑的，或者需要对脚跟进行小小的矫正的跑步选手。

而要满足这些性能，就要牺牲另一些性能，比如，稳定型鞋款普遍比缓震的要重一些（所以，所谓的鞋越轻越好，简直是鬼道理）。而且，如果仔细观察，会发现稳定型的跑鞋，其鞋跟基本上两种颜色而且脚跟和足弓处有明显的收缩。原因是啥？因为它会采用两种以上的发泡塑料，以达到矫正的效果（Asics和Mizuno尤为明显）。