莆田运动鞋培训班 爱运动的小朋友应该穿什么样的运动鞋？

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作为运动鞋博主，被很多父母咨询给孩子选鞋的问题。发现很多父母选鞋还停留在：要给孩子选一双鞋底软的运动鞋，认为鞋底越软越舒服。

只有少数父母留意到孩子的鞋后帮向内倾斜变形严重后，会给孩子挑一双后跟杯较硬的运动鞋，给孩子买专用足弓垫的就更极少数了[1]。

这篇文章会根据儿童足弓发育的不同阶段系统的阐述爱运动的小朋友应该穿什么样的运动鞋。

一.儿童足弓发育的不同阶段及特点

人的足弓是由跗骨与跖骨借助韧带、肌肉和关节连结而成的拱形结构，它分为内侧纵弓、外侧纵弓及横弓。足弓是人体直立，行走及负重的触地装置，它增加了足的弹性，使足成为具有弹性的“三脚架”，三脚架产生的弹性能缓冲地面对身体产生的震荡，从而保护足底血管和神经免受压迫[2]。

儿童的足弓发育一般分为以下几个阶段：

刚出生时因为跖面脂肪较多，足纵弓不明显；

随着年龄的增加，跖面脂肪开始逐渐消失，足弓开始显现；

后面足弓开始迅速发育，大概到13岁时发育相对成熟;

所以对于儿童青少年来说，大概在4岁以后足弓开始迅速发育，在足弓发育期间，合适的运动鞋对于儿童足踝的保护以及足弓的健康发育具有一定的保护作用，需要特别强调的是一些不合适的运动鞋，比如太软的运动鞋则会在一定程度上影响足弓的正常发育，爸妈们在给孩子挑选运动鞋的时候要注意避开这些。

二.小朋友穿的运动鞋选购注意事项

上一章讲了儿童足弓发育的不同阶段以及特点，那么到底什么样的运动鞋才适合爱跑跑跳跳的小朋友穿呢？

越软越好-越软缓震越好，可以提供缓冲？

越硬越好-能充分锻炼足底肌肉，越练越强？

答案是都不是，下面一一说明：

1.鞋底不能太软，太厚，不利于重心稳定

越软越厚的鞋子都不利于重心的稳定，小朋友好动，本来就比较容易摔倒，如果再加上踩着特别软的鞋子，落地就会非常不稳，再加上一个厚的话，重心就更高了，更不稳。那么崴脚的风险就极具加大，而且小朋友不像大人有较强的足踝力量可以自我调整，小朋友足踝力量较弱，一般情况下很难通过自我调节来防止崴脚。

所以不要给小朋友买太软太厚的鞋了。

下图这种有一定缓震，鞋底厚度适中即可以

2.后跟杯牢固-固定脚踝防止内外翻

儿童的足踝力量较弱，所以需要需要运动鞋的后跟杯来稳定脚踝，防止内外翻。

下图江博士的儿童鞋后跟内部是有硬质的TPU稳定片，防止小朋友脚踝的内外翻。爸妈们在买鞋的时候要用手捏一捏后跟杯，感受一下牢不牢固。

如果后跟杯很软的话就要慎穿，感受到里面较硬的才能很好地保护脚踝。

如下面的gif图，后跟杯在捏的过程中，即使大力捏变形也是前后一起变形，这种就是保护性较好。

有一个很简单的小测试可以评判运动鞋抗扭转的好坏，如果扭起来相对费力的话，则运动鞋有较好的抗扭转，如果像上图一样很容易扭成麻花状则抗扭性较差。

下图江博士的儿童鞋需要大力才能扭动代表抗扭性比较好

4.鞋头的弯折处在大约1/3处，有利于跖趾弯曲，锻炼跖趾助力发育

太硬的鞋子也不行，运动鞋也要能够弯折，如果不能弯折的话，则儿童的跖趾不能充分的弯曲，得不到锻炼的话，跖趾关节就会退化。所以要想真正的做好一双儿童鞋还真的是很不容易的，这里面的学问大着呢，既不能太软，也不能太硬。

运动鞋的弯曲处大概在前1/3处，这个地方也是跖趾关节弯曲的地方，这样关节能够得到充分的锻炼，有助于健康发育。

我们也是通过江博士儿童鞋来做一个弯曲度的测试，就像下面这样运动鞋如果在前1/3处弯曲，则是比较好的：

折弯处在前1/3处，既能保持稳定也能锻炼跖趾关节

5.最好鞋头要宽-利于脚趾活动发育

关于儿童运动鞋的问题，特意和我干女儿她妈聊了，她说宝宝前脚掌比较宽，穿别的运动鞋都挤脚，而且穿着穿着就变形了,只有江博士的儿童鞋不挤脚，而且也很耐穿。

这种鞋头宽而圆的宽鞋盒设计可以让小朋友的脚趾在鞋里自由伸展活动，很舒服-这个设计也太贴心了。[3]

因为脚型的问题：亚洲人宽胖脚，欧美人瘦长脚。买鞋也要注意鞋楦的问题，很多鞋款都不适合国人的宽胖脚。听到江博士宽鞋盒的设计后很是惊讶，因此特意去官网查看，没想到它家跑鞋和自己对于跑鞋的理念竟然如此吻合，而且每一点都做了特别强调。

三．儿童运动鞋选购及使用建议

针对之前在运动鞋相关话题下提到的，不同足弓群体的选鞋难题。自己也写了一篇万字的科普长文，1.4万点赞，3.1万收藏：

其中提到的：

高足弓和正常足选缓冲跑鞋；

扁平足选支撑跑鞋；

在儿童足弓发育的关键阶段，针对儿童常见的扁平足问题，选对一款好的运动鞋能更好的促进儿童青少年的足弓发育，江博士还专门针对儿童提供了适配不同足弓的足弓垫，有A、B、C、C+四种鞋垫。[4]

A垫：适合严重足外翻的小朋友穿；

B垫：适合轻微后足外翻的小朋友穿；

C垫：适合正常后足垂直的小朋友穿；

C+垫：适合后足垂直但足弓偏低的小朋友穿。

为了让父母更方便的选到适合自家宝宝的运动鞋。江博士的每一家门店都有现场帮助小朋友的验脚仪（适合4岁以上或29码以上的宝宝），然后根据验的脚型结果，店员会为小朋友挑适配的鞋垫。

强烈建议第一次买江博士儿童鞋的爸爸妈妈一定要去门店先验脚，咨询清楚店员情况后，以后照着鞋垫在网上买就可以了。

因为13岁之前儿童的足弓还处在发育中，所以有条件的话可以每年去验一次，观察足弓情况有没有改变。

不仅小朋友选鞋遵循以上的原则，成年人也一样，希望父母和宝宝们都能选到适合自己的运动鞋。

以上 @Seeker

参考文献：

[1]张秀丽，基于儿童足部发育规律及步态特征的6-10岁童鞋设计原则[J]．体育学刊，2011,18(4)：142-144;

[2]陈善本等，儿童足弓发育与扁平足的研究进展[J]．临床小儿外科，2016,15(6)：610-612；

[3]张伟娟等，鞋结构设计对儿童足部发育的影响[J]．中国皮革，2015,44(16)：33-35；

[4]吴昆英. 足型测量方法以及根据足型选配鞋垫的方法: 中国，103300546. A[P]. 2013-09-18；