莆田运动鞋绿尾鞋 文科生写的跑鞋挑选指南，包教包会！
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选一双合适的跑鞋是每个「败跑步教」预备信徒的第一道坎。
五花八门的跑鞋类型，不明觉厉的跑鞋描述，让人迅速经历「跑步从入门到放弃」的人生跌宕。
（图片来源网络）
- 如果你的脚印长左边那样，你是高足弓，记住你要选择「缓震型／缓冲型」跑鞋；
- 如果你的脚印长右边那样，你是扁平足，记住你要选「稳定型／支撑型」跑鞋；
- 如果你的脚印长这样，你是正常足，但是别高兴得太早我们再看看腿型，看你走路和跑步时膝盖的运动方向安不安分。
▌2. 站在落地镜前，好好欣赏自己的双腿。
（图片源自Mizuno美津浓官网）
- 如上图左，双脚并拢时，如果这时膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙（可以放入2根手指），就是所谓O型腿，学名叫做膝内翻，你要选择「缓震型／缓冲型」跑鞋。
- 如上图右，两膝盖完全靠拢，如果这时两脚无法完全靠拢（可以放入2跟手指），就是所谓X型腿，学名膝外翻，你要选择「稳定型／支撑型」跑鞋。
- 如上图中，如果膝盖和脚可以同时并拢，你是垂直型腿，我们最后再看一下你走路时脚有没有乱伸。
▌3. 双脚站立与肩同宽，双手向前平举，一只脚微微向前抬起约呈45度，站立的那只腳慢慢往下蹲：
（图片来源网络）
低头瞅一瞅脚与膝盖的相对位置（头不可以偏哦）：
（图片源自Mizuno美津浓官网）
- 如果你的脚丫子往膝盖内侧偏（如上图左侧），那你就是有点内八字，需要选择「缓震型／缓冲型」跑鞋；
- 如果你的脚丫子往膝盖外侧伸出去了（如上图右侧），那你就是有点外八字，需要「稳定型／支撑型」跑鞋；
- 如果你的膝盖和脚底板在一条直线上（如上图中间），那你就是经历重重考验的「真·正常足」，原则是你应该所有类型的跑鞋都可以，以「缓震型／缓冲型」跑鞋为主。
总而言之，测试结果如下图：
我本人是一个正常足，但是右脚有点外八，导致过度内旋，所以适合「稳定型/支撑型」跑鞋。
如果你嫌弃我这个手把手的测试太麻烦（泪），可以试试一些在线版的测试。一步一步选择自己的性别、体重、身高、脚型、步态等信息，做完测试系统会推荐适合的跑鞋。
不过其实你也得看得懂问题，所以读一读上面我呕心沥血写的说明，还是有帮助的。
Shoe Finder | Runner’s World （英文版）
http://www.runnersworld.com/shoefinder
New Balance跑鞋顾问（中文版）
http://shoeadvisor.newbalance.com.cn/
在自测的过程中有什么问题，可以加RunRunBeauty的微信公众号，鸡血姐姐和鬼马妹妹为你倾情解答（比心）。
如果觉得以上简单版本的指南还是看不进去，做了电子测试也不放心。那你可以去Asics（亚瑟士）门店，用专利测试设备为你做严谨的脚型和步态测试。
Asics（亚瑟士）的跑鞋顾问会给你做测试结果讲解和跑鞋推荐的。你可以上他们的官网看看哪个门店离你最近，打电话确认是否有测量设备。
我去的是「北京世界城店」（并没有收到Asics的广告费，却不遗余力地cue他们家，是因为不得不服他们家作为世界「四大跑鞋」之首的专业地位）。
上面呈现的是一个粗暴地直接告诉你答案脚型测试，为广大妹子节省时间投入下一步的买买买，但是如果你跟我一样是一个好学的妹子，可以看看最后面的原理讲解部分。
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跑鞋选购的终极决定因素，其实是足内旋方式
足内旋是人类在走路和跑步时脚的一个自然的缓冲动作，在脚底着地到离地之间，为了减轻脚部触地时产生的震动，脚底会往内侧稍稍用力，脚底板略微向外翻起。
我在Asics New Zeland官网上找到了关于足内旋方式的说明，添加了文字描述帮助大家理解。
正常足跑步时的内旋方式如上图，脚底的受力点从脚跟后外侧逐步向大脚趾方向移动。脚踝略微向内侧旋转，脚底略微向外翻起，但是这个角度是非常非常小的。
内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，着地后脚踝没有内旋动作，或者脚跟反而向外侧倾倒。足弓无法为蹬地提供足够的张力，需要比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能。
过度足内旋跑者在向前脚掌过渡的时候，脚踝过度向内侧旋扭（倾倒），体重负荷由脚掌内部边缘承担，导致脚掌内侧承受过大的重量，引起脚步不稳定。
高足弓：足部中间纵弓高，因为足中部受力很少，导致外侧压力增加，脚心内翻，跑步时脚踝内旋不足，需要「缓震型／缓冲型」跑鞋。
正常足：足弓发育良好，灵活性高，原则是可以选择所有跑鞋类型，以选择「缓震型／缓冲型」为主。
扁平足：纵弓极低，有向内塌陷的倾向，所有足弓都已沉降，跑步时内侧受力增加，脚掌外翻，内旋过度，选择「稳定型／支撑型」。
▌腿部形态影响足内旋方式
（图片源自Mizuno美津浓官网）
O型腿：跑步时的步态接近于高足弓，跑步时足内旋不足；
X型腿：跑步时的步态接近于扁平足，跑步时足内旋过度；
▌走路姿势影响足内旋方式
走路外八字，脚掌过度外翻，足内旋过度；
走路内八字，脚掌过度内翻，足内旋不足；
所以总而言之言之，还是这张图：
同学们！相信经过今天的课程，你们一定加深了对自身的认识，坚定地站到了人生跑道的起点上。
课堂作业
请大家在留言区告诉我你的脚型、步态、鞋型，
下节课老师为你专门推荐跑鞋！
（仅限女生哈哈，男性跑鞋我不感兴趣）
示例：
我是正常足，但是右腿有点外八，根据应该是穿稳定型跑鞋吧？
请在周五放学前让我看到你们的答案！
今天到这里，我们下课！
