莆田运动鞋图册 快速入门—初入跑步坑，该选支撑跑鞋还是缓震跑鞋？五分钟快速搞定

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一、写在前面的话

在我写《2018年跑鞋购买指南》的时候，经常会有值友在文章下面留下类似于：我该选怎么样的跑鞋之类的问题。

很多想尝试着开始跑起来的初跑者第一件想做的是就是购买一身的跑步装备，而跑步装备中相对难以选择的就是跑鞋。很多同学看到跑鞋分缓震系、支撑系、控制系等等分类的时候感觉云里雾里无从下手。

写这篇文章的其实是偷个懒，用跑鞋大厂Brooks（布鲁克斯）的shoe finder系统，帮助大家了解自己的足型，从而选择一双合适自己的跑鞋。

二、不同足弓/足型适用的不同跑鞋类型

传统上的跑鞋选购来说，我们需要弄清楚自己的足弓和足型，才能找到适合自己的跑鞋类型。

这里就需要引入很多概念，比如足弓的常见三个类型：低足弓、正常足弓、高足弓

以及足型：over pronation：内翻（内旋）过度；pronation：正常足；under pronation：外翻（内旋）不足

而内翻和外翻，不同的跑鞋又会有不同的解释，比如Asics的GT-2000系列是一款比较经典的支撑跑鞋序列，适合over pronation也就是内旋过度的足型和正常足型。而在官方的介绍中适合的足型是外翻和正常

而同样的支撑跑鞋美津浓的paradox系列，同样是适合over pronation也就是内旋过度的足型和正常足型，在官方的介绍中适合的足型是内翻和正常。

在这里，同一种over pronation（内旋过度），在Asics中被称为外翻足型，而在Mizuno中却被称为了内翻足型，非常容易让跑者混淆。

同时，传统的测试足型的方法也相对麻烦，用的比较多的是“湿脚测试”

很多人可能看到这里头都大了，这么多的专业术语，还要在硬板纸上自己测试辨别，难道就没有省力点的跑鞋选购方法么？

我在本文中要引入的就是Brooks（布鲁克斯）的shoe finder系统，帮助大家选择一双合适自己的跑鞋。

三、什么是shoe finder？

在Brooks的实体店，有一项非常科学的Run Signiture技术，通过专业的测试，可以为跑者选购最匹配的跑鞋。大概的步骤如下（以下内容选自Brooks官方公众号）：

1、跑者先填写一份问卷，包括一些个人跑步的基本信息；

2、在脚踝、小腿和膝盖上方位置佩戴运动传感器，收集运动数据；

3、根据上述信息，结合 Brooks 的分析系统，得出跑者个性化的 Run signature，即跑者个人的独特自然运动路径；

4、基于以上，为跑者选购最匹配的跑鞋。

当然，因为Brooks目前已经退出了中国大陆，我们在中国大陆也没有实体店可以去体验下Run Signiture技术，而官网上的这个Shoe finder，就是通过一些简单的测试快速的找出你适合的跑鞋类型。

四、实践操作（此处是重点）

虽然Brooks离开了中国大陆，但是在中国台湾还是有销售和官网的，在台湾官网上有繁体中文版的shoe finder，所以操作更加简单。

首先进入shoe finder系统，请点击此处连接，而且这个连接不管是用手机还是用电脑都能很好的操作~（有时会因为网络原因暂时打不开，可以多等待一点时间或者换个时间再试试即可~~）

第一步，选择性别和跑步环境，跑步环境有一般道路和山野路径两个选项，对应的是就是路跑鞋和越野跑鞋

第二步，没病走两步，主要通过走路的路径来分析足型

第三步，脱掉鞋子单脚站立（可以穿袜子，但是一定要脱掉鞋子），主要是测试脚的稳定性

第四步，双腿并拢屈膝测试，测试的时候不要穿太厚的裤子，直立状态时脚尖和脚跟并拢然后进行测试

第五步，将手掌向下平放在平坦的面上，并將食指向后扳，观察可扳动的角度。这一步是为了测试你的关节柔韧性，注意扳动的时候保证掌心、其余四个手指都和平面贴合。

第六步—第八步，按照实际情况回答即可，主要是对于伤病、跑量和跑步目的的调查，和足型测试关系不大，主要为了给你推荐适合的跑鞋。

第九步也是最后一步，这一步是选择你喜欢的跑鞋类型。

第一个跑感体验有两个选项，分别是轻快流畅和赤足体验。赤足系跑鞋要求腿部力量很强，常见的赤足系跑鞋有五趾鞋，NIKE FREE系列等，如果是入门级别的值友直接选择轻快流畅即可。

第二个选项是跑步体验选择，分别是CUSHION避震缓冲和ENERGIZE动能加码。避震缓冲的跑鞋脚感偏软，主要是为了更好的提供缓震性。而动能加码的跑鞋回馈率更高，脚感相对会硬一些。大家根据自己实际需求进行选择。

点击查看结果，就可以看到你适合的跑鞋类型了。

五、最终结果及相应跑鞋推荐

当你测试到了最后，就可以看到你适合什么类型的跑鞋了，比如我测试的结果是足型是Neutral平稳系列，符合的跑感体验是CUSHION避震缓冲。

需要注意的几个问题，首先这边的Neutral其实是中性的意思，也就是属于足型足弓都正常，并不需要额外的支撑，更适合缓震系跑鞋（当然支撑系跑鞋也是可以穿的，没那么讲究）。

而如果显示测试的结果是Support支撑系列，那么你就需要一双支撑跑鞋了。

需要注意的是，这里的测试结果中支撑系列和避震缓冲的跑感体验是不冲突的。为了避免混淆，你可以理解为，你需要一双缓震到位的支撑跑鞋，而并不是适合穿缓震跑鞋。

而在测量完足型之后，下方还会给你推荐一些适合的跑鞋，不过考虑到购买Brooks只能通过海淘，这些推荐的跑鞋购买起来难度较大且性价比并不高，因此参考意义不大。

另外有些跑友推荐的跑鞋列表里面可能会包括Addicition 13和Beast 18这样的推荐，这就说明你的足型可能是或者已经接近 severe over pronation（严重内旋不足），通俗来讲就是比较严重的平足，这时候你购买的跑鞋需要偏向于强支撑的跑鞋甚至是控制系跑鞋。

了解清楚了足型后，知道自己更适合支撑跑鞋还是缓震跑鞋，购买起来就方便了很多，具体可以参考光年大大的这篇文章。

2018年跑鞋选购建议（内含不推荐品牌）

六、补充和结语

这里需要补充一下，根据足型选择跑鞋是各个跑鞋品牌普遍推崇和推荐的方式，虽然有科学研究显示按脚型选跑鞋并不一定科学。具体可以看G神 Granis大大的这篇文章

可能是史上最强的跑步科普文：详解按脚型选跑鞋究竟靠不靠谱

但是，在现实中，不管是在主流的跑步网站、各大跑鞋厂商还是跑友内部，大多都采用了按脚型选跑鞋这种方式。我个人认为，按脚型选跑鞋不一定有功，但是起码无过，目前来看还是比较稳妥的方式。

而Shoes Finder这个系统，可以利用比较轻松的方式，用少于5分钟的时间快速测量出足型，在我看来测试的方法简单却比较科学，还是比较推荐大家使用的，也可以省去大家去了解内旋过度和内旋不足这样的比较拗口的足型知识基础。

最后祝大家跑得健康开心~

by：汪琛1234

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