买莆田鞋砍价吗 膝盖痛买什么跑鞋？亚瑟士值得入吗？

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先说一个事！！我相信千千万万业余跑者，都是和我一样，不到膝盖痛的那一天、不会认认真真买一双好跑鞋的，更别说买双贵的！！在座的各位有多少是膝盖痛了才开始研究跑鞋的？！

跑步膝盖痛这个事，有人是姿势不对，有人是跑量过大，但还有一种可能，很容易忽视，那就是跑鞋！确切说，除了跑鞋大小和鞋型之外，我这里想重点强调的是跑鞋的【磨损程度】！

我就是个活生生的例子，我是女生，164cm体重118斤，在这个身高体重下，断断续续跑三四年了，算初级或中级跑者吧，一直以来膝盖都没有痛过，直到今年开春！跑步开始膝盖不舒服，起初我以为是跑量过大，结果研究半天，一看鞋底，原来是跑鞋已经被我磨得相当严重了，完全变形失去正常平衡了，如图：

这双鞋至少跑了有500公里，下图的keep截图里也只记录了部分里程数。

所以，判断跑鞋是否需要更换，一个是看公里数，一个是经常观察下鞋底磨损程度。一般情况，一双跑鞋的公里数大于500公里，就可以买双新鞋了，旧鞋可以先不扔，只要磨损程度不大，可和新鞋换着穿，逐步淘汰，切莫等到跑够800公里才买新鞋。另外，其实很多专业的跑者，是经常备有两双跑鞋的，来回换着穿，因为一双跑鞋需要24小时、最好是48小时的休息才能恢复鞋底的弹性，保证跑鞋更长的寿命。

那么说到推荐什么跑鞋，我其实非常推荐亚瑟士的Nimbus 24 ！！！亚瑟士这双我是2022.5.2在京东买的，1089大洋，原价可是1290元啊，而现在618竟然可以980到手，真是太香了，我不平衡，But，就算如此，这双鞋我买的也值了！！！

我最初根本不舍得花一千买跑鞋，但真的是膝盖痛，很害怕以后不能跑了，所以在我停止跑步养好膝盖之后还想跑，我非常清楚：怎么对膝盖好，就买怎样的跑鞋，缓震型跑鞋的顶配跑鞋就是这双，

（1）养护膝盖第一首选！这是第一大原因。

（2）它也是马拉松跑鞋！既可以日常佛系跑，又可以马拉松，这是我选择它的另一大原因！

（3）它的鞋头是针织面料，这是非常重要的，后面会解释。

【具体买鞋情况?原因分析】

我是正常足，女生，38码脚，买的亚瑟士39.5码，118斤也不算大体重，但是我本身膝盖之前有痛过，这个也是我本文最想强调的，【只要膝盖痛过的业余跑者，强烈建议买“高缓震”的鞋子】。

这双跑鞋每公里6-8分钟的配速也很支持，既可以7-8分钟养生慢跑，又可以6分钟甚至5分钟快跑，对于普通跑者真的是足够了，我不建议大家过分追求4分钟甚至更短的配速（除了腿长的高个男生），原因如下：

• 《美国心脏病学会杂志》上一份长达12年的研究报告指出，过度锻炼可能抵消运动带来的好处。每周跑步多于3次、超过4小时、步速快而激烈的人，死亡风险跟久坐几乎不运动的人大致相同。而每周跑步少于3次、持续1-2.4小时、步速更适中的人，是死亡风险最低的一组。
• 美国疾病控制与预防中心认为，成年人每周应该进行大约5小时的【适度】运动，或2.5小时的【更剧烈】运动。
• 警钟：27岁网红健身博主Scott Murray MacDonald因心脏衰竭离世，虽然未公布具体死亡原因，但舆论普遍认为是工作过劳后的不当健身所导致。

上述原因里面的“每周跑步多于3次”和“步速快而激烈”，我个人认为不是非常绝对的，例如每周跑3-4次、每次适度跑30分钟左右，也是合理的，关键是，上述“过度运动”的意识要牢牢记在心里，然后适当调整运动计划，绝不可频繁地、长期地、每次都高强度运动！

所以，结合适当的运动强度，我才非常推荐【高缓震跑鞋】！我个人很推荐亚瑟士的Nimbus 24，相同系列的还有索康尼Saucony的胜利19，等等。

另外说一个非常重要的跑鞋选择问题，那就是尺码！

然后买大【一码】或【一码半】的鞋！！

是的，你没看错，例如我是38的瘦脚，亚瑟士我穿39比较大，但跑步的话还是略小，我换成39.5，才非常适合跑步！！！跑鞋要多大，才算大得正确，标准就是，先不要把脚后跟过分地往后靠，只需要正常穿进去，系好鞋带，这个时候再看大拇脚趾头距离鞋头里面的距离，如果还有一些距离，是正确的，如果想象跑步的时候脚会略微往前窜、大拇脚趾头会有点挤，那么是不正确的！所以，我建议大家去实体店试。

另外！跑鞋鞋头的材质，最好选择【针织】面料，即鞋头是有弹性的，而不是网状加橡胶固定的那种没弹性的！！！

亚瑟士的Nimbus 24就是针织面料。下面那双白色迪卡农的，就是非针织面料。

下面还会对【挤脚】与【不挤脚】做一下具体对比，方便大家更清晰地搞懂什么叫正确：

【跑鞋小导致脚趾甲下淤血】

最后我再强调下为什么跑鞋一定要选大的，甚至穿起来脚会显得很大略微不美观，因为，我又是一个活生生的例子——我上图买的那双38码刚刚好的迪卡侬跑鞋，且鞋头非针织面料，直接把我的大拇脚指盖挤压出血、变紫黑了！！！这不是开玩笑，虽然这种情况很常见、而且只要不是很严重养一个月就会好起来，但是，我们业余跑者是完全可以避免的，那就不应该出现！

说下我这种跑步脚趾甲紫黑的情况如何处理。

（1）网上说前24小时冷服，24小时之后才能热敷，但我没有冷敷，我建议大家可以尝试；

（2）瘀血后，前24小时不要洗澡。我虽然没冷敷脚趾头，但我保证了不加速血液循环！所以我建议大家第一条没做到的话，尽量做到前24小时不要洗澡！跑完步如果局部位置想冲下的，只快速低温冲下局部位置，几秒钟就结束，同时脚不要沾水。

（3）瘀血后，24小时之后热敷，怎么敷？我是睡觉之前，用暖宝贴，放在暂时不穿的睡裤裤兜里，然后把裤兜热的地方对准紫黑的脚趾甲，然后睡裤绕脚几圈缠在脚上，不用太紧，玩手机30-40分钟，或者直接睡。这个方法是很容易烫到，所以暖宝贴和脚之间一定要加几层布。大概前两个周断断续续热敷，每天1-2次，每次半小时到一两个小时，比较随意，两周后就没再敷了。

（4）瘀血后的前一个月，尤其是前两个周，我建议大家外涂一些抗真菌的皮肤药膏，比如百多邦软膏，然后一定要保证脚趾头干燥，不要赤脚穿棉拖、帆布鞋等，很容易出汗！！我在家穿的是露脚趾头的夏季拖鞋，外出穿的是干爽的袜子和帆布鞋——因为脚趾甲受伤，很容易怕真菌入侵，很怕得灰指甲，所以大家要注意！

（3）瘀血后，几天可以再跑步？这个问题是我最心痒的问题，查了一圈也没有太好的答案，那就我自己亲自测试吧！我的测试结果是：

【瘀血后的前5天，不要跑步，连超过20分钟的散步都不可以】！因为我第三天走了1公里回来，脚趾头紫黑情况就更严重了，脚长时间放在低位又进行挤压活动，瘀血很容易扩大！不信大家可以散步试试，紫黑颜色会加深！

【瘀血后的十天后，类似我这种情况的，可以跑步了！】我是第11天跑了7公里，而且穿的是新跑鞋，就是那双39.5码的亚瑟士，绝对不可以再穿那双让脚瘀血的跑鞋了！

（4）瘀血20天后，脚趾甲紫黑的地方，可能会出现蜂窝一样的纹路，我这种情况问过丁香上面的大夫，大概率不是灰指甲，大家如果不放心可以做一个真菌检测，大夫说这个检测很方便的。这之后，那双让你脚趾甲变得紫黑的鞋，切记不要跑步穿了，我尝试穿了一次跑了30分钟，果然又有要瘀血的迹象，那么闲置了又很可惜，我觉得可以散步穿，尤其是膝盖痛的小伙伴，在日常散步的时候，穿帆布鞋一类的毫无缓冲的鞋，非常容易加重膝盖痛，这时候就可以拿出这双闲置的跑鞋了！

最后，亚瑟士和胜利19，实体店都试过了，纯个人喜好，我更亚瑟士这款脚感，这一点大家可以自行试试和选择了。如果你还是很纠结，那么依旧是那条：

膝盖痛，又想养好一些继续慢跑，就亚瑟士！！！

这是一条没有任何盈利的纯分享贴，还不快夸我！

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